剧烈运动后或以新方式使用肌肉后，可能会出现酸痛。 但是，如果您患有慢性肌肉酸痛，则可能表明您的身体中正在发生其他事情。 钙和镁与骨骼和肌肉相连，并调节其收缩和释放。 如果肌肉酸痛持续存在问题，请咨询医生以确定最佳治疗方法。
钙需求
钙是骨骼，神经系统和肌肉健康的重要矿物质。 根据美国国立卫生研究院膳食补充剂办公室的资料，尽管吸收钙的能力确实会随着年龄的增长而减少钙的需求。 RDA为19-50岁的男性和女性和50岁以上的男性每天1, 000毫克。50岁以上的女性每天1, 200毫克。钙缺乏症包括背部或颈部疼痛，骨骼压痛，身高下降或骨质疏松症。 食欲不振和肌肉痉挛也可能表明钙含量低。
镁需求
镁是另一种对骨骼和肌肉健康重要的矿物质。 它与钙配合使用可放松神经和肌肉。 镁缺乏症有时会以便秘为特征，因为镁会放松肠道肌肉。 据膳食补充剂办公室称，肌肉酸痛，头痛，心律不齐，经前综合症，痉挛和心脏病是其他可能的缺乏症状。 19至30岁男性的镁RDA为400毫克，31岁以上男性为420毫克。 对于女性而言，年龄介于19至30岁之间的每天为310毫克，而31岁之后为320毫克。
对肌肉的影响
钙和镁在肌肉健康中起作用。 镁有助于肌肉释放，而钙则有助于肌肉收缩。 这就是为什么获得两种矿物质的平衡如此重要的原因。 如果您摄入的镁不足，则肌肉可能更容易抽筋和痉挛。 同样，如果没有足够的镁，则代谢副产物如乳酸变得更难冲洗掉，这可能导致肌肉酸痛。
注意事项
钙和镁需要在体内保持良好的平衡才能正常工作。 不要不服用另一种就补充一种。 钙和镁用户指南的作者Kathryn Fuchs指出，许多补品中钙与镁的比例应为1：1时，钙与镁的比例应为2：1，因此开始补充之前请先咨询医生。 您可能由于其他缺乏症或疾病而患有肌肉酸痛，因此请务必与医疗保健专业人员联系。
