上拉是一项艰巨的运动，需要您在高杠上举起时保持整个身体。 尽管此举有效地增强了您的经纬度，菱形，斜方肌和二头肌，但要做到这一点也可能是具有挑战性的。 阻力带可以帮助您反弹，因此可以增加锻炼的动力。 额外的帮助可以使难以捉摸的上身变成实际的成就。
步骤1
在进行引体向上训练之前，应进行热身，并至少进行10分钟的中等心血管运动，例如慢跑，跳绳或划船。
第2步
根据您的健康水平选择阻力带。 电阻带在各种张力下均用颜色编码。 黄色的电阻最小，红色和绿色的电阻中等，蓝色和黑色的电阻最大。 如果您是初学者，请先选择蓝色或黑色。 随着您变得更强壮，逐渐发展到较轻的阻力带。
第三步
将阻力带的两端绕杆成圈，然后将其绑成牢固的结。 测试带子以确保将其拉下牢固。
步骤4
将您的优势脚的中心放到乐队的底部。 稍微弯曲不起作用的腿，然后使其越过主导腿。
第5步
握住上拉杆，双手分开，宽度稍宽于肩宽。 如果您无法到达酒吧，请站在椅子或健身箱上。 将您的肩down骨向下滑动，并使腹部肌肉发达。 支撑臀部和骨盆，以使身体在整个锻炼过程中保持稳定和僵硬。
第6步
肘部弯曲并指向地板时，将下巴向上拉向杠铃。 目的是让你的下巴清除障碍。
步骤7
逐渐降低身体，伸直手臂，回到起始位置。 利用乐队的动量立即执行下一个重复。 旨在完成五到八次代表。
您需要的东西
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椅子
练习箱
小费
在整个运动过程中，全神贯注地保持身体稳定。
警告
确保将脚的中部牢固地放在带子的底部，以免打滑。 穿运动鞋； 胎面可以帮助抓紧带子。 避免赤脚进行运动。
在开始新的或扩展现有的健身计划之前，请先咨询医生。
如果背部，肩膀或手臂受伤，请避免上拉。
