随意更改体型固然不错，但许多影响身材的因素却无法控制。 您的骨骼结构，储存脂肪的位置以及获得肌肉的难易程度都是有助于确定整体形状的遗传因素。 但是，有计划的有氧运动和饮食疗法可以帮助您达到或保持健康的体重，以炫耀您的自然体形，而战略力量训练则可以帮助您获得更多的沙漏外观。 仅仅设定切合实际的期望并努力实现健康的身体形象-您无法完全改变自己的身体类型，但是您可以努力实现自己的最佳状态。
减肥曲线
保持健康的体重可以使您的身材自然曲线清晰可见。 为此，您需要遵循卡路里控制的计划，该计划所消耗的卡路里少于燃烧的卡路里。
究竟多少卡路里取决于您的体重，年龄，性别和活动水平。 例如，一个27岁的女人，身高5英尺，体重140磅，久坐不动的生活方式需要1, 866卡路里的热量来保持体重。 为了减肥，她可以将每天的卡路里摄入减少到1366卡路里，每周减少1磅。 或者，她可以吃1200卡路里的热量，每天锻炼可以多消耗334卡路里的热量。 这意味着她每天消耗的卡路里比每天消耗的卡路里多1, 000卡路里，因此她每周将损失2磅脂肪。
使用在线计算器计算出减肥应吃多少卡路里，以确保每天至少摄取1400卡路里，以免在减肥过程中损失过多促进新陈代谢的肌肉。 然后，通过吃营养健康的食物来获得目标卡路里的摄入量-瘦禽肉和牛肉，鱼，鸡蛋和低脂乳制品，豆类和豆类，全谷类，水果和蔬菜。
挥舞你的腰围
心血管运动还可以帮助您减轻体重，力量训练可以帮助收紧腰围，以增强沙漏曲线。 心血管运动不仅可以锻炼您的心脏-改善整体健康状况-而且可以帮助您减轻体重，从而降低卡路里。 燃烧多少卡路里取决于您进行的锻炼以及体重。 例如，一个125磅重的人可以在相对容易的30分钟，低影响的有氧运动课中燃烧165卡路里的热量-或在划船机上进行30分钟的剧烈运动时燃烧255卡路里的热量。 较重的人还会燃烧更多的卡路里-150磅的人会在低影响健美操课中燃烧205卡路里，在划船机上会燃烧316卡路里。
将您的有氧运动与针对您的腹部的力量运动相结合-随着有氧运动消除腹部脂肪，力量运动将收紧您的腰围。 使用木板，侧板和木剁来增强您的斜肌（即沿着您的侧面延伸的肌肉）和横腹肌（环绕腹部的“紧身”肌肉）。 调理这些肌肉不仅可以改善您的姿势，还可以帮助您定义自然的腰部，使曲线看起来更加优美。
力量训练假沙漏
虽然您无法现货减少脂肪-这意味着您无法通过有选择地从体内某些部位损失脂肪来创建曲线-但您可以使用力量训练来锻炼肌肉，填充您想要创建的身体区域曲线。 要使沙漏型外观更生动，您应该着重于臀部，大腿和大腿外侧以及肩膀的色调。 通过对这些区域进行色调调整，您将强调腰部狭窄，这将使曲线外观更加弯曲。
使用下蹲和弓步来增强臀部和大腿的肌肉，结合侧向运动（例如侧弓步和屈腿弓形弓步），以瞄准外侧臀部和大腿的肌肉。 侧腿提举，绑架者机器和使用阻力带绑腿也可以瞄准大腿外侧。
进行俯卧撑和俯卧撑，以增强和锻炼肩膀的肌肉。 另外，这些练习也可以挑战您的核心，这意味着您将同时调整腹肌。 使用侧向肩膀凸起来对准肩膀的两侧-随着时间的流逝，这将有助于略微加宽肩膀，使腰部看起来更小。
接受曲线-或缺乏曲线
生活方式的改变当然可以帮助您看起来健康和健康，而有针对性的力量训练可以改善曲线的外观，但是没有生活方式的习惯会改变您的基本身材。 如果您天生又高又瘦，那么锻炼将不会给您玛丽莲·梦露的身材。 相反，如果您的臀部和大腿自然弯曲，那么就无法健康地节食到男孩般的体格。
与其着眼于获得与您的自然体型不符的外表，不如考虑建立专注于过上快乐，健康的生活方式的目标-例如，参加您的第一个5K竞赛，完成第一组未修改的俯卧撑或进行艰难的舞蹈课。 设定可实现的目标使您有动力坚持不懈地进行饮食和健身，这将使您长久以来看起来既好又感觉良好。
