大多数保健专业人员都认为，饮食和运动在减肥和保持体重方面可以协同工作。 但是，碳水化合物是锻炼的重要能量来源，因此您需要仔细计划以为锻炼身体提供能量。 虽然对马拉松运动进行少量碳水化合物的训练可能很困难，但您可以限制碳水化合物并同时运动而不会产生不良影响。 只要确保事先咨询您的医生，确定您是否可以制定低碳水化合物饮食计划就可以了。
碳水化合物和运动
碳水化合物和运动似乎是齐头并进的。 碳水化合物是人体首选的燃料来源，在进行运动时，它可以为肌肉提供跑步，爬楼梯和举重所需的能量。 根据美国运动医学学院的研究，如果没有足够的碳水化合物，您的表现可能会不佳，并且可能无法获得所需的结果。 通常，您应在锻炼前一到三个小时尝试吃碳水化合物，以获取身体进行有益锻炼所需的能量。 但是，有一些证据表明您可以锻炼而不必增加碳水化合物。
低碳水化合物饮食运动
除了碳水化合物以外，您的身体还在锻炼过程中燃烧脂肪作为燃料。 但是，根据锻炼的不同，您可能要等到大约30分钟后才开始燃烧脂肪。但是，如果您的肌肉没有将碳水化合物用作能量，那么身体可能会燃烧更多的脂肪，根据发表在《美国营养学院杂志》上的2014年研究。 这项研究着眼于低脂饮食与低脂饮食对一组超重和肥胖个体的运动影响。 研究人员发现，低碳水化合物饮食组在运动过程中燃烧的脂肪比低脂肪饮食组多。 研究人员还指出，限制碳水化合物似乎并没有影响运动能力。
获得足够的蛋白质
根据《美国临床营养杂志》（American Journal of Clinical Nutrition）2007年发表的一篇文章，当您摄入的碳水化合物不足时，您需要确保自己在锻炼时摄取足够的蛋白质。 蛋白质有助于确保您保留肌肉，而不是燃烧肌肉作为燃料。 力求每磅体重获得0.7克蛋白质。 例如，以200磅的重量，您每天需要约140克蛋白质。 在低碳水化合物饮食中，蛋白质来自肉，禽，蛋，鱼，奶酪，坚果和种子。 3盎司的鱼，肉或鸡肉中有22至28克蛋白质； 一个鸡蛋6克； 一盎司的奶酪有7。
技巧和窍门
根据AJCN 2007年文章的作者，由于当您陷入酮症时会发生适应过程，因此您可能不希望在饮食计划的前几周开始锻炼。 您的医生也许可以告诉您什么时候可以参加活动。 即使在不引起酮症的低碳水化合物饮食中，您也应保持谨慎。 疲劳可能会在您锻炼的初期出现，这可能会影响性能并增加受伤的风险。 进行运动时，应缓慢开始，监控自己的进步，并随着耐力的提高而增加。
还需要注意电解质的平衡，因此您需要确保通过在食物中添加少量盐和从西兰花和菠菜等富含钾的蔬菜中摄取足够的钾来获取足够的钠。
上体育馆前，要加油一到三个小时，这不仅是为了满足能量需求，而且是为了避免因进食太近而引起胃部不适。 补充水分也是必要的，因此，在运动前，请全天喝水，并在10至15分钟内喝8盎司的水。
