巡回训练是一种高强度的有氧和无氧运动，涉及通过一系列不同的力量训练运动进行巡回运动，而两组之间几乎没有休息。 对于锻炼中要包括哪些锻炼没有任何规定，无论其健身水平如何，它都成为在家或在健身房锻炼的人们的有效选择。 尽管结果会有所不同，但您可能会在几周内开始注意到有氧耐力，肌肉力量，能量水平和减肥的改善。
有氧耐力
有氧耐力的提高将是您从常规巡回训练中注意到的第一个好处。 虽然，这取决于您每周运动的时间和当前的健身水平。 据美国运动医学学院称，一个久坐不动的人刚开始进行每周三到四天的中等强度的循环训练，应该会在一到三周内开始注意到有氧耐力的一些初步改善。
肌肉力量
肌肉力量的初步改善应该在开始巡回训练计划后的两周内开始。 为了继续看到肌肉力量的改善，有必要每四到六周更改一次常规，方法是进行不同的锻炼或增加负荷或重复进行的次数和组。
能量水平
开始电路训练程序后，能量水平几乎应立即提高。 运动会增加整个身体的血液流动。 发生这种情况时，运动后您首先会立即感觉到能量的改善。 在每周进行三到四次运动的一到两周内，您的身体将开始适应增加的运动水平，结果，您将全天精力充沛，甚至可能会改善睡眠。
减脂
虽然减脂是许多人首先要注意的，但可能要花三到四个星期才能开始注意到改善，这主要是因为减脂的大部分与饮食有关。 然而，根据《运动与运动生理学》的作者Jack H. Wilmore和David L. Costill的说法，通过定期的有氧和肌肉力量训练，您将变得更加有效地利用脂肪作为运动的能量来源。
