50岁以上女性的肌肉丢失

潮热并不是50岁以上女性必须面对的绝经的唯一影响。 通常，肌肉丢失也是绝经和衰老的常见副作用。 华盛顿大学医学院的研究人员说，尽管男性通常在50岁之后也会出现肌肉萎缩，但是女性更容易出现肌肉质量下降。

在家做在席子的一名50岁妇女瑜伽。 图片来源：KatarzynaBialasiewicz / iStock / Getty Images

蛋白质储存

50岁以上的女性比男性更不容易存储蛋白质。 根据华盛顿大学新闻室的资料，2008年发表在《科学公共图书馆》（PLoS One）上的一项研究发现，与同年龄的男性相比，年龄超过65岁的女性在饮食中使用蛋白质来增强肌肉的能力下降组。 尽管这些影响可能早于65岁开始，但最重要的变化发生在更年期开始之后。

雌激素

一般而言，雌激素是蛋白质储存减少以及肌肉丢失的罪魁祸首。 50岁以上的女性比绝经前的年轻女性产生的雌激素少，这导致肌肉质量显着下降。 根据网站Medscape的报道，发表在《临床科学》杂志上的一项研究表明，绝经后接受荷尔蒙疗法的女性比没有经历荷尔蒙治疗的女性更少。 雌激素水平降低也可以解释为什么绝经后妇女在抵抗力训练期间体重增加的能力较弱。

生活方式

生活方式也可能在50岁以上的女性肌肉丢失中起作用。过着不活跃的生活方式的女性在以后的生活中可能更容易出现肌肉丢失。 根据密苏里大学的研究，研究表明，仅限于卧床休息或久坐不动的生活方式的妇女更年期后，骨质流失加速的风险可能会增加。 不活跃的女性也具有异常低的雌激素水平，肌肉损失的风险更高。

预防

妇女可以通过两种主要方法来防止50岁以后加速的肌肉丢失。首先，各个年龄段的妇女都应定期进行抵抗运动。 阻力运动的类型包括举重以及深蹲和俯卧撑等运动。 其次，根据华盛顿大学的说法，超过50岁的女性应确保摄入足够的蛋白质，这有助于增强肌肉并防止肌肉流失。 蛋白质的良好来源包括肉，蛋，坚果和鱼。