有些人比别人更努力地减少腹部脂肪。 不幸的是，在腹部周围承重是部分遗传因素。 过多的体重可能对健康有害，并可能导致心脏病和糖尿病。 如果您已经达到了减肥的高峰，那么这里有一些饮食和运动技巧可以帮助您减少顽固的腹部脂肪。
卡路里消耗
尽管您可能正在饮食健康，但您可能不知道自己消耗了多少卡路里。 要成功减肥，您需要消耗的卡路里比吃的更多。 如果您跟踪卡路里，您可能会发现实际上吃的东西超出了您的想象。 不正确的份量通常会导致更高的卡路里消耗。 每周要减掉约一磅的体重，您每天需要从饮食中减少500卡路里的热量。 但是，每天摄入的卡路里不要少于1, 200卡，因为您的身体会关闭不必要的功能（例如生殖系统），以节省能量并避免饥饿。
饮食中更好的脂肪
除了减少卡路里外，您可能还希望在饮食中加入单不饱和脂肪。 目标不是消耗更多的单不饱和脂肪，而是要替代您当前所食用的不健康的饱和和反式脂肪。 您的身体需要一些脂肪，因此它可以吸收脂溶性维生素，例如维生素A，D，E和K，以及对大脑功能和控制炎症至关重要的脂肪酸。 尝试将鳄梨代替蛋黄酱添加到三明治中。 烹调或烘烤时，请使用橄榄油或菜籽油代替黄油，人造黄油或起酥油。 坚果和种子中的单不饱和脂肪含量也很高。 饮食中的少量脂肪会使您感到饱或满足，并有助于防止暴饮暴食。
有氧运动
有氧运动之所以如此有效，是因为它可以提高您的心律。 仰卧起坐数小时不会帮助您减少脂肪； 相反，它将帮助您锻炼肌肉。 您需要将有氧运动纳入日常锻炼中，以消耗卡路里并查看结果。 尝试骑自行车，跑步，游泳或其他运动来改变日常活动。 旨在每周至少五天完成至少30分钟的锻炼。 为了保持当前的体重，您应该每周至少进行150分钟的有氧运动。 为了减肥，您应该参加其他有氧运动-每周300分钟或更长时间。
力量训练
力量训练在减少腹部脂肪方面与有氧运动同样重要。 力量训练可帮助您调理，调节和锻炼肌肉。 当您锻炼肌肉时，也会增加新陈代谢，因此即使在静止状态下，身体也会燃烧更多的卡路里。 不要只专注于减少斑点，而要专注于整体力量训练。 如果您不喜欢举重，请尝试使用阻力带。 旨在每周至少两天进行力量训练，以取得最佳效果。
