尽管有这个名字，但很少有人真正喜欢他们的爱手柄。 你知道，那些多余的脂肪堆积在臀部周围。 他们不仅烦人， 它们还会增加您在器官周围积聚危险的内脏脂肪的风险。
但是，与您可能在电视购物中看到的相反，您无法在身体的某个部位减肥（通常称为减少斑点）。 失去爱情的最快，最简单的方法就是通过全身减肥，这涉及运动和饮食变化。 这里有六个提示，可以帮助您入门。
信用：Milkos / iStock / GettyImages尽管有这个名字，但很少有人真正喜欢他们的爱手柄。 你知道，那些多余的脂肪堆积在臀部周围。 他们不仅烦人， 它们还会增加您在器官周围积聚危险的内脏脂肪的风险。
但是，与您可能会在电视购物中看到的相反，您无法在身体的某个部位减肥（通常称为减少斑点）。 失去爱情的最快，最简单的方法就是通过全身减肥，这涉及运动和饮食变化。 这里有六个提示，可以帮助您入门。
1.清理饮食
减肥所能做的第一件事，也是最简单的事情（相对），因此，您的爱情可以解决的问题是减少摄入不健康的加工食品。 用富含营养的健康食品代替洋葱圈，炸薯条，蛋糕，加工的肉类，白面食品，糖果棒和炸土豆片。 从每天只做一顿饭开始。 然后到您的饮食几乎完全由水果，绿叶蔬菜，蔬菜，全谷物，瘦肉，豆类/豆类和鱼类组成。 通过进行这些更改，您可以节省大量的卡路里并促进减肥。
减肥所能做的第一件事，也是最简单的事情（相对），因此，您的爱情可以解决的问题是减少摄入不健康的加工食品。 用富含营养的健康食品代替洋葱圈，炸薯条，蛋糕，加工的肉类，白面食品，糖果棒和炸土豆片。 从每天只做一顿饭开始。 然后到您的饮食几乎完全由水果，绿叶蔬菜，蔬菜，全谷物，瘦肉，豆类/豆类和鱼类组成。 通过进行这些更改，您可以节省大量的卡路里并促进减肥。
2.致力于有氧运动
心血管运动是燃烧体内脂肪的关键（其中包括讨厌的松饼顶部！）。 最简单的有氧运动是您每周坚持三到四天，持续45到60分钟的运动。 对于初学者来说，这看起来像是快节奏的散步或慢跑，椭圆训练，室内骑自行车或游泳。 首先进行5分钟的热身，然后进行5分钟的冷身（包括伸展运动）。 如果您希望增加脂肪燃烧的潜力，请专注于HIIT（高强度间歇训练）。 短时间的全力以赴和快速的休息时间，可以使您的身体在锻炼结束后很长时间内燃烧卡路里。
图片来源：dima_sidelnikov / iStock / GettyImages心血管运动是燃烧体内脂肪的关键（其中包括讨厌的松饼顶部！）。 最简单的有氧运动是您每周坚持三到四天，持续45到60分钟的运动。 对于初学者来说，这看起来像是快节奏的散步或慢跑，椭圆训练，室内骑自行车或游泳。 首先进行5分钟的热身，然后进行5分钟的冷身（包括伸展运动）。 如果您希望增加脂肪燃烧的潜力，请专注于HIIT（高强度间歇训练）。 短时间的全力以赴和快速的休息时间，可以使您的身体在锻炼结束后很长时间内燃烧卡路里。
3.不要忘记力量训练
尽管饮食和有氧运动是减肥的最大因素（尤其是要减轻很多体重），但是力量训练也很重要。 根据密歇根大学的健康系统，通过举重和增加肌肉，您每天将燃烧更多的卡路里。 包括一次锻炼多个肌肉群的运动，例如like小腿，下蹲，俯卧撑，三头肌下垂和弓步，以及针对您的麻烦点的运动（请参阅以下幻灯片以获取想法）。 争取四到五组，每组10到12次，每周锻炼两到三次。
信用：Bojan89 / iStock / GettyImages尽管饮食和有氧运动是减肥的最大因素（尤其是要减轻很多体重），但是力量训练也很重要。 根据密歇根大学的健康系统，通过举重和增加肌肉，您每天将燃烧更多的卡路里。 包括一次锻炼多个肌肉群的运动，例如like小腿，下蹲，俯卧撑，三头肌下垂和弓步，以及针对您的麻烦点的运动（请参阅以下幻灯片以获取想法）。 争取四到五组，每组10到12次，每周锻炼两到三次。
4.瞄准你的斜肌
在每次力量训练中，除了全身锻炼之外，您还希望通过有针对性的锻炼来锻炼腹部。 您无法发现减少的位置（对不起！），但是您可以加强该区域，这样当您减少体内脂肪时，您会在下面露出一个调子，雕刻的中段。 首先进行斜肌的锻炼（斜肌通常隐藏在爱的手把下）。 尝试一些练习，例如俄罗斯的转弯，加重的侧弯，侧向仰卧起坐，自行车仰卧起坐和侧板。
图片来源：Dziggyfoto / iStock / GettyImages在每次力量训练中，除了全身锻炼之外，您还希望通过有针对性的锻炼来锻炼腹部。 您无法发现减少的位置（对不起！），但是您可以加强该区域，这样当您减少体内脂肪时，您会在下面露出一个调子，雕刻的中段。 首先进行斜肌的锻炼（斜肌通常隐藏在爱的手把下）。 尝试一些练习，例如俄罗斯的转弯，加重的侧弯，侧向仰卧起坐，自行车仰卧起坐和侧板。
5.锻炼腹肌
通过进行上下腹部锻炼来平衡腹部锻炼。 您可以进行以下动作：抬腿（仰卧，并与身体成直角90度），膝盖拉入（腿向外伸出坐，稍微向后倾斜，将膝盖拉入）胸部姿势和背部姿势），划船姿势（以45度角仰卧和伸展双腿）和稳定球仰卧起坐。
图片来源：Wavebreakmedia / iStock / GettyImages通过进行上下腹部锻炼来平衡腹部锻炼。 您可以进行以下动作：抬腿（仰卧，并与身体成直角90度），膝盖拉入（腿向外伸出坐，稍微向后倾斜，将膝盖拉入）胸部姿势和背部姿势），划船姿势（以45度角坐直并伸展双腿）和稳定球仰卧起坐。
6.不要忘记你的背
因为您不仅喜欢手柄，而且还喜欢腹肌和斜肌，所以您还需要将下背部锻炼纳入日常锻炼中。 这意味着您要进行背部伸展运动，超人（趴在肚子上，将手和脚尽可能地抬高到地面上），bird狗（从四肢开始，抬起右臂和左腿，然后切换） ）和锯齿状的桥（仰卧，双脚靠近臀部，将臀部抬离地面）。 再次，它不会神奇地使您的爱心消失（主要是节食和有氧运动以减少体内脂肪），但是锻炼肌肉可以帮助您燃烧脂肪并调理脂肪下方的肌肉。
贷方：Adobe Stock / nd3000因为您不仅喜欢手柄，而且还喜欢腹肌和斜肌，所以您还需要将下背部锻炼纳入日常锻炼中。 这意味着您要进行背部伸展运动，超人（趴在肚子上，将手和脚尽可能地抬高到地面上），bird狗（从四肢开始，抬起右臂和左腿，然后切换） ）和锯齿状的桥（仰卧，双脚靠近臀部，将臀部抬离地面）。 再次，它不会神奇地使您的爱心消失（主要是节食和有氧运动以减少体内脂肪），但是锻炼肌肉可以帮助您燃烧脂肪并调理脂肪下方的肌肉。
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您是否想失去爱情的控制？ 您正在做些什么来燃烧脂肪和塑造更苗条的身材？ 您已经遵循任何建议了吗？ 你有什么新鲜事？ 有什么要补充的吗？ 在下面的评论部分中分享您的建议和问题！
图片来源：LightFieldStudios / iStock / GettyImages您是否想失去爱情的控制？ 您正在做些什么来燃烧脂肪和塑造更苗条的身材？ 您已经遵循任何建议了吗？ 你有什么新鲜事？ 有什么要补充的吗？ 在下面的评论部分中分享您的建议和问题！
