丹尼尔斋戒是一种圣经饮食，旨在通过健康饮食促进健康并鼓励减肥。 它以圣经中的先知但以理在斋戒期间的素食饮食模式为蓝本。 人们通常会追踪21天，以开始减肥。 快速减轻丹尼尔体重的方法是降低卡路里的摄入量。
科学怎么说
根据2011年3月出版的《营养与代谢》杂志上的一项研究，减少总体卡路里摄入量不仅可以促进减肥，还可以改善整体健康状况。 研究人员评估了Daniel禁食21天对抗氧化剂状态和细胞应激的影响。 他们发现丹尼尔饮食可减少卡路里，增加抗氧化剂的摄入量并降低细胞压力。 另一项研究发现，为期21天的Daniel可以快速改善代谢风险因素，例如胆固醇，胰岛素和炎症标记。 这项研究发表在2010年9月的《健康与疾病中的脂质》杂志上。
消除不健康的东西
Susan Gregory撰写的《 Daniel Fast》一书指出，减肥Daniel的第一步是切掉高热量，不健康的食物。 遵循该计划的节食者消除了添加的糖，快餐，垃圾食品和过度加工的食品，这些食品通常含有人造化学物质。 这些食物缺乏营养，通常含有太多的卡路里，以及太多的盐，糖和饱和脂肪。 格雷格里说，消除这些食物会大大减少您的每日总卡路里摄入量。
多吃植物性食品
水果和蔬菜等植物性食物天然低热量，并且营养丰富。 紧跟着但尼尔（Daniel）的节食者可以享用蔬菜，水果，全谷类，坚果，种子，豆类和健康油，例如橄榄，花生和芝麻。 提前购物并计划，以便您对21天禁食期有纯素食的想法。 Daniel快速鼓励您选择颜色鲜艳的水果和蔬菜，并尝试以前从未有过的植物性食品。
消除动物食品
在圣经中，丹尼尔在禁食21天期间避免食用所有动物性食物。 格雷格里说，动物性食物比植物性食物具有更高的卡路里和脂肪含量，并增加了炎症和细胞压力。 在21天禁食期间移除动物性食物有助于减少卡路里摄入量，从而促进体重减轻。 节食者应避免食用所有肉类，奶制品，鱼和其他任何由动物制成的食物。 格雷戈里建议，许多美国人吃太多动物性食品。 如果您在斋戒之后又添加了它们，请尝试减少并选择较低脂肪的选项。
