镁是人体必需的丰富矿物质，对健康至关重要。 骨骼肌，肾脏和心脏需要镁才能正常运作。 人体中约有50％的镁存在于骨骼中。 另外，在血液中仅发现1％，而在组织和器官细胞中发现其余。 1999年至2000年国家健康和营养检查调查的数据表明，美国许多成年人的饮食中均未获得建议量的镁。 镁缺乏会引起多种症状，包括眩晕-失去平衡和头晕感。
功能
镁与人体300多种生化反应有关。 它有助于维持正常的肌肉收缩和放松，神经功能，稳定的心律，健康的免疫系统和强壮的骨骼。 它有助于能量的生产和运输，蛋白质的制造和酶促反应。 镁调节血糖水平，促进正常血压，在预防慢性疾病如高血压，心血管疾病和糖尿病方面尤为重要。 摄入镁时，它会被小肠吸收； 过量的尿通过肾脏经肾脏排泄。
建议每日摄入量
医学院的食品和营养委员会确定了镁的平均每日摄入量，足以满足几乎所有健康个体的营养需求。 1至3岁的儿童每天需要80毫克镁，而4至8岁的儿童每天需要130毫克镁。9至13岁的儿童每天需要240毫克镁。 14至18岁的青春期男孩每天需要410毫克，而青春期女孩每天需要360毫克的镁。 19至30岁的男性需要400毫克，在31岁以后每天需要增加420毫克的镁。19至30岁的女性需要310毫克，并且在31岁以后每天需要增加的320毫克镁。每天怀孕期间对镁的需求较高，但哺乳期的镁需求较高。
低镁血症
尽管大多数美国人没有得到建议的镁含量，但真正的镁缺乏被认为是罕见的。 但是，令人担忧的是，许多成年人体内的镁储备不足。 低镁血症的特征是血液中镁含量异常低。 镁缺乏症通常是由与酒精中毒或饮食不良有关的摄入不足，与手术或烧伤有关的创伤，慢性腹泻，呕吐，出汗或排尿过多，营养不良或吸收不良等异常高的损失，药物使用（包括利尿剂，抗生素和抗肿瘤药，高血钙和醛固酮增多症。 您的医师应监测您的镁储藏量，并需要补充。
病征
与镁缺乏有关的症状分为三类：早期，中度和严重。 最初，您可能会遇到冷漠，疲劳，厌食，精神错乱，失眠，易怒，肌肉抽搐和记忆力差。 随着缺乏症的恶化，您的学习能力可能会下降，心血管变化和心跳加快。 如果不及时治疗，镁缺乏症会导致del妄，麻木，刺痛，抑郁，幻觉，异常眼球运动，抽搐和眩晕。
眩晕
眩晕是一种晕眩，头晕或失去平衡的感觉。 坐起来可能会加重病情。 它可能严重到引起恶心和呕吐。 镁是维持体内电解质平衡所必需的矿物质。 如果您缺乏足够的镁，您的大脑可能不会像应该的那样从您的感觉神经接收到信息。 此外，即使根本没有运动，大脑也可能会从内耳解释出感觉到运动和重力的信息。 这会导致头晕和失去平衡。
治疗
首先，诊断和治疗低镁血症的根本原因很重要。 治疗方法取决于缺乏的类型和原因。 通常，治疗包括通过静脉补液，减轻症状严重程度的药物和富含镁的饮食。 诸如深绿叶蔬菜和鳄梨之类的蔬菜，诸如香蕉和杏干之类的水果，诸如杏仁，核桃和腰果之类的坚果，诸如干豌豆和豆类之类的豆类，大豆制品以及包括糙米和小米的全谷类都是膳食镁的良好来源。 饮食中均衡地摄取每种食物中的每种食物，将确保您满足日常的镁需求并有助于预防饮食不足。
