这是每个人最糟糕的噩梦之一：男人的胸部。 您在塞因菲尔德（ Seinfeld）的 一集“ Mansierre”中看到了它，其中克莱默（Kramer）为那些乳房发育过多的人开发了胸罩。
但让我们面对现实：没有人愿意戴胸罩。 那么，你怎么能赢得这场人肉大战呢？ 它取决于控制饮食并致力于适当的锻炼计划。
为什么你得到男人的胸部
让我们从为什么您首先获得人造胸部开始。 有两个主要原因。 首先是如果您通常超重，那么您可能会在胸肌上储存过多的脂肪组织。 一个普遍的神话是，您可以发现可以减少男人的胸部，但是不幸的是，您无法选择要去除脂肪的位置，因此您只能从整体上降低脂肪。
男人得到男人的胸部的第二个原因是由于一种称为男性乳房发育症的疾病。 这是一种激素状态，人体会产生增加的雌激素和减少的睾丸激素。
服用某些会影响人体荷尔蒙水平的药物，通常会导致女性乳房发育。 如果某人患有睾丸肿瘤也可能发生，这会导致雌激素的产生显着增加。 如果是这样，您需要与您的医生交谈。 您的医生可能会重新评估您的药物治疗或为您提供抗雌激素治疗。
最佳胸部有氧运动
您必须制造热量不足才能减肥。 这意味着要么增加通过运动消耗的卡路里数量，要么通过改变饮食来减少摄入的卡路里数量。 如果您很聪明，那么您将两者都做。
一旦控制好饮食，有氧运动将使您能够在设定的时间内燃烧掉大量的卡路里，从而帮助您摆脱卡路里，从而摆脱了胸部的热量。
1.高强度间歇训练（HIIT）：间歇训练是您最好的选择，因为它会使您的新陈代谢加速。 由于它是如此的强烈，所以即使锻炼结束后，您的身体也会消耗大量卡路里，以修复和重建受损的肌肉组织。
2.跑步：一般来说，减肥的最简单，最方便的心血管运动之一就是跑步。 但是，如果您遇到共同的问题或真的很讨厌跑步，则可以使用其他几种方法来替代。
3.划船：一个不错的选择是使用划船机或在室外划船。 划船是摆脱男性胸部的一种很好的锻炼方式，因为它包含了您上半身的全部肌肉，可以让您在燃烧脂肪的同时塑造胸部。
4.椭圆机：虽然骑自行车是一种很好的心血管锻炼方法，但它更专注于您的下半身。 许多人转向椭圆机进行有氧运动。 该机器同时使用手臂和腿部，非常容易燃烧关节，因此是非常棒的卡路里燃烧器。
5.参加体育运动：不要忘记体育运动。 网球，篮球，曲棍球和足球等活动是很好的心血管锻炼，因为它们通常会伴随着短暂的休息而全速运动。
男人胸部的最佳运动
好了，您一周中的大多数日子都在饮食上更健康，并且有氧运动。 是时候增加一些力量训练了。 虽然您应该每周进行两到三天的全身力量训练，但是您还需要结合专门针对胸部的运动。
这样，一旦您减少了足够的身体脂肪，您就会发现下面雕刻的，精巧的胸肌。 这是您的三个最佳选择：
1.俯卧撑：这是当您无法去健身房或家里没有负重的时候的最佳选择。 您所需要的只是体重。 从双手放在肩膀下面的木板开始。 保持从头到脚的笔直身体线条，弯曲肘部将胸部降低到地面，然后再抬起。
2.卧推：如果您可以使用健身房，请抓住杠铃并抽出一些卧推器。 躺在长凳上，背部平放在长凳上，双脚平放在地板上。 用双手直接抓住肩膀上的杠铃。 缓慢并有控制地弯曲您的肘部，以将杠铃降低至胸部。 然后将杆重新抬起。
3.胸蝇：这是您可以在健身房或举重在家中进行的又一运动。 躺在地上的长凳上，双脚放在地板上，每只手抓住一个哑铃。 将您的手臂伸出到侧面，使哑铃与您的胸部齐平，肘部略微弯曲，而手掌朝向您。 举起哑铃，直到它们直接在您的胸口上方，然后再降回起点。
你怎么看？
您正在努力减少体内脂肪吗？ 您的胸部对您来说是个问题区域吗？ 您正在为此做些什么？ 你改变饮食了吗？ 添加更多HIIT有氧运动吗？ 开始做胸部增强运动？ 这些建议有帮助吗？ 在下面的评论中让我们知道！
