许多饮食计划禁止您在某些特定时间（例如晚上7点）以后进食，但没有神奇的饮食“诱食时间”。 这些饮食试图阻止您在晚餐后摄取不健康，高热量的零食。 在电视或电影前夕的某个晚上，可以肯定地驱使您从一袋薯片或一桶黄油爆米花中随意mu食，但您的晚餐和餐后零食与其他面向减肥的饮食没有太大区别白天用餐。 如果您发现自己在半夜定期进食和进食，则饮食干预会有所帮助。
晚饭不会破坏减肥
人们根据工作时间表，饥饿，运动和唤醒时间在一天的不同时间进食； 没有一个时间表适合所有人。 如果您一整天都在预算卡路里，而晚上却不过度消费，则可以在夜间用餐时食用适量的瘦蛋白，蔬菜和全谷物。 避免摄入过多的糖，精制的谷物和饱和脂肪，但是这些食物在中午对您的减肥目标造成的损害与夜间一样严重。
一顿晚餐可能包括烤牛排，蒸的芦笋和野米。 烤三文鱼配胡桃南瓜和绿色沙拉； 或适量的全麦面食，上面撒上marinara酱，西兰花和烤火鸡。 只要您的饮食保持平衡并且预算好卡路里，营养素的神奇组合或整个食物组的放逐都不会帮助您减轻体重。
您甚至可以通过设定进餐时间来伤害自己。 例如，您可以将进餐时间设置为晚上7点，但必须迟到而无法获得食物。 如果您在晚上8点回到家，不吃晚餐，那么第二天您可能会饿着肚子吃早餐，您可能会吃得过多。 相反，要吃一顿包含健康的全食的合理餐点，而不要因无法控制的情况而惩罚自己。
夜宵
您可以选择一个健康的晚餐主菜，但是随着晚上的到来，您会发现自己在零食。 如果晚餐后是您可以享用咸味食品（例如玉米片）的时候，或者无法停止自己脱除一品脱冰淇淋，那么您需要重新考虑一下选择。 如果您真的饿了，就想吃零食，那就尝试一下冷冻葡萄，空气爆米花，几汤匙鹰嘴豆泥的胡萝卜条，蘸莎莎酱的芹菜或者新鲜浆果的纯酸奶。
如果夜间零食只是一种习惯，那就找一个活动来占据你的手。 尝试编织或其他手工艺品，为指甲涂上油漆或完全脱离屏幕，然后做瑜伽或散步。
夜间饮食失调
大约1-2％的人口表现出饮食失调，其中包括在睡眠中行走时暴饮暴食。 研究人员认为，为什么人们患有这种疾病尚不清楚，研究人员认为它与成瘾和抑郁症有关。 但是，深夜零食与肥胖症甚至是严重肥胖症有着明显的关系。 许多夜间进食的人会选择富含碳水化合物的食物，例如比萨，奶酪，冰淇淋和蛋糕，这些食物通常被认为是令人放松的食物。
如果您还没有完全醒着，那么很难做出好的食物选择。 这种行为需要医疗服务提供者和营养师的干预。 营养师可以帮助您在一天中更好地安排饮食，打破周期。 在家中的策略可能是摆脱食品储藏室和冰箱中富含卡路里的营养食品，这样您睡觉时就不会受到太大的伤害。 取而代之的是吃新鲜水果，切碎的蔬菜，全麦饼干和低脂奶酪。
轮班工人和减肥
如果您是轮班工人，夜间进餐可能是一个挑战。 您可能会零食以保持清醒状态，或者由于可获得不健康的食物。 由于夜间工作不利于您的自然生物节律，您的饥饿感可能会减弱。 轮班工人更有可能被诊断患有代谢紊乱和心脏病。 这可能不仅与不良的饮食习惯有关，还与您的身体对正常睡眠，清醒和消化周期变化的反应有关。
即使您通宵工作，您仍然可以减轻体重。 您可能需要更加努力地包装健康的零食和餐食，因为通宵营业的快餐店或便利店提供的食物并非总是最佳选择。 例如，如果您的轮班持续八个小时，则将其视为每天在办公室八个小时。 开始轮班之前先吃一顿健康的全食物餐，并计划在此期间再吃一顿； 预算一两个小吃。
您的上班前餐可以包括任何瘦肉蛋白组合，例如鱼，蛋，白肉禽肉或豆腐，大量新鲜蔬菜和少量全谷类食品。 它可以是早餐式的鸡蛋，辣椒和全麦吐司，也可以是晚餐式的餐点，包括烤鱼，红薯和菠菜。 包装的零食包括新鲜水果，低脂原味酸奶，干酪，低脂奶酪全麦饼干，一盎司生坚果或切碎的蔬菜。 您打包的餐点可能包括一罐装在水中的金枪鱼，全麦面包卷和绿色沙拉； 熟食火鸡三明治，配以100％的全麦面包，鳄梨片和番茄和一个苹果； 或者将1/2杯糙米和豆腐翻炒，然后重新加热。
