您想定义性感的腹肌-但您可能已经拥有了！ 它们只是藏在一层脂肪之下。 您可以通过丢失这些多余的填充物来揭示它们，而跳绳可以提供帮助。
跳绳是一种工具，可让您燃烧卡路里并打开脂肪燃烧机制，但它并不能直接起作用。 当然，当您跳跃时，腹肌会很活跃，因为它们可以稳定骨盆，但是不会发生特定的肌肉构建激活。
取而代之的是，使用绳索帮助您燃烧脂肪，这样您就可以通过仰卧起坐，扭转和抗旋转运动来增强自己的腹肌。
稳态跳跃
恒定速度的跳绳可以帮助您燃烧卡路里。 身高155磅的人在30分钟的坚挺跳跃中消耗了372卡路里的热量； 如果体重增加，则会燃烧更多的卡路里。 您想消耗卡路里，因为热量不足会导致体重减轻，热量消耗不足会消耗卡路里。 最终，它可以帮助您减少体型，但可能无法让您达到理想的身材。
新南威尔士大学医学院的斯蒂芬·布歇（Stephen Boucher）在2011年发表于《肥胖杂志》上的一篇论文中解释道，稳态运动并不是燃烧脂肪最有效的方法。 这是个好消息，因为仅30分钟的跳绳就会令人无聊，即使这对您的关节比跑步都更友好，因为双脚在着陆时会吸收冲击力。
间隔锻炼
使用跳绳帮助您燃烧掉多余的脂肪，并将其结合到间隔训练电路中，以交替显示高强度的跳绳与腹部练习，从而使您的腹肌显露出来。 间隔提示您的身体进行骨骼适应，以增加您的脂肪流失率以显示出苗条的腹部。 特殊的腹部锻炼可以磨练腹部肌肉，以帮助您发挥功能并在失去多余脂肪后鼓励轮廓化的外观。
要进行此锻炼，请执行跳绳动作30到60秒。 只要休息一下就可以改变姿势，这样您就可以进行腹部锻炼。 重复整个电路两次，以进行20分钟的快速锻炼。
开始之前，请预热3至5分钟。 例如，进行3到4轮，每次30秒，轻松跳绳，抬高膝盖并抬起木板。
步骤1
用基本的弹跳步骤跳绳。 只需用双脚清理绳索，但要保持靠近地面。 请记住，每个跳绳段持续30到60秒。
第2步
躺在垫子上，背部放在地板上，膝盖抬高到臀部上方。 伸展右腿时，将右膝盖放在左肘上，做20次自行车仰卧起坐； 交换双方完成一份报告。
第三步
交替踩脚跳绳。 用一只脚跳绳，然后用另一只脚跳。
步骤4
拿5到10磅的重量做木剁。 用比臀部更宽的脚站立，用双手握住重物。 将重量放在右脚外侧； 弯曲膝盖以允许这种情况发生。 沿直线向上旋转超过您的左肩，在此运动期间保持手臂伸直。 回到脚外侧完成一个重复。 做10次，然后换边。
第5步
与滑雪者一起跳绳。 清理绳索时，将身体左右跳动。
第6步
进入俯卧撑的顶部并一次向其各自的肘部拉动一个膝盖，进行30秒的慢速登山者回合。
步骤7
用铃铛跳绳。 清理绳索时，前后跳几步。
步骤8
进入侧板，将身体叠放在右脚和前臂上。 握住并抬起并降低左腿八次。 在左侧保持平衡并抬起右腿，重复上述步骤。
步骤9
与交叉步跳绳。 用宽腿清洁绳索，然后用交叉的双腿清洁绳索。 整个30到60秒交替。
第10步
仰卧，抬高右腿并同时抬起手臂，头部和肩膀以伸向脚趾，以进行单腿V型抬起。 每边做10个。
小费
如果跳绳的步幅变化太大，则首先应对所有间隔坚持标准的弹跳步幅。 随着您对绳子变得更加自信，逐渐添加更困难的动作。 出色的步骤确实会带来好处，因为它们会挑战您的平衡性和稳定性，从而产生更大的核心激活力。
