你能在两周内得到更大的武器吗？

大臂肌肉可以对您的体质产生巨大的影响。 如果您参加健美运动，您的手臂是重要的肌肉群，即使您不参加，大手臂仍然可以在健身房中转头，帮助您变得更强壮。 虽然您将无法在两周内制造出庞大的手臂，但您可以增加它们的大小，前提是您每周要进行两次剧烈运动，重点放在二头肌和三头肌上。

在健身房的妇女举的重量。 信用：boggy22 / iStock / Getty Images

步骤1

每次健身时都应使用引体向上。 仰卧起坐虽然常被视为背部锻炼，但对二头肌和前臂的生长却很有帮助。 双手紧握，彼此握紧，并进行五组，每组八次重复。 如果可以的话，可以用浸入式腰带或举重背心增加重量来进行表演。 如果要增加挑战，请在杆上缠一条毛巾，这将进一步测试您的手臂肌肉和握力。

第2步

继续练习第二次练习。 精英运动员Poliquin表演中心的所有者Charles Poliquin建议使用V型浸入杆，并在进行每次重复运动时都要进行全方位的运动，以真正击打三头肌。 在底部位置，您应该能够在二头肌和前臂之间夹一张纸，在顶部位置，您的肘部应该被锁定。 与chinup一样，如果可以的话，请增加体重，并做五组，每组五次。

第三步

第三次练习是使用哑铃或杠铃进行传教士卷曲。 这些击中您的二头肌肌肉的长头，这有助于发展您的二头肌“高峰”。 健美和力量教练约翰·梅多斯（John Meadows）还建议在进行二头肌锻炼以促进肌肉生长时，花三秒钟来降低每个代表的重量。

步骤4

用碎石机完成锻炼。 梅多斯说，这是一种很好的三头肌锻炼方法，但是它们可能会对您的肘部造成很大压力，因此他建议您在锻炼结束后，当关节已经变热时再进行锻炼。 使用哑铃或EZ杆，躺在长凳或地板上。 瞄准三组，每组20次，在底部位置得到良好的伸展，并在每次重复中都爆发。