通常，三天饮食的追随者会坚持与蛋白质和蔬菜一起食用的一种食物。 短期饮食往往热量和碳水化合物含量低。 为期三天的花生酱饮食就是一个例子。
由于饮食是限制性的和短期的，因此在三天的饮食计划期间，任何减肥都可能是水的重量。 一旦恢复正常的生活方式，您可能会重新获得几磅的体重。
花生酱营养
花生酱以健康的脂肪来源和适量的蛋白质而著称。 它也是某些维生素和矿物质的良好来源，包括维生素E，钾，omega-6脂肪酸和镁。
但是，花生酱不是低热量的食物。 一小袋装（仅1到2汤匙）可以包装100-200卡路里以上的热量。 由于花生酱饮食是一种低热量的食品，因此每天食用多份花生酱会产生少量其他饮食上食用的食物。
三天饮食中每份花生酱的食用量为两汤匙。 根据美国农业部的数据，两汤匙花生酱的营养成分如下：
- 191卡路里
- 7克蛋白质
- 16.5克脂肪
- 7克碳水化合物
这些花生酱的营养成分会因您选择的品牌或您自己制作的花生酱而异。 如果可能，选择花生酱品牌，添加最少或不添加任何成分（例如糖，油，盐等）。 一些花生酱仅包含一种成分-花生。
花生酱减肥
三天的饮食依赖花生酱来减肥。 虽然它不是低热量食品，但花生酱可以整合到低热量饮食中。 也可以通过低碳水化合物饮食（例如酮饮食）食用。
无论您选择哪种饮食，减肥都需要热量不足。 这仅意味着您必须燃烧比您消耗的卡路里更多的卡路里。 您可以通过运动或限制热量的饮食（例如三天花生酱饮食）来做到这一点。 在这种情况下，只要您的卡路里保持在目标范围内，您将吃两到三份花生酱以减轻体重。
研究表明，花生酱是一种令人振奋的食品，可以减轻体重。 2014年发表在《 美国临床营养杂志》上的 一篇评论得出的结论是，花生产品能量密集且饱腹感高。 因此，它们与体重增加无关。
研究还指出，总热量摄入对减肥而言比重要营养素分配更为重要。 利用花生酱减轻体重最有效，这是饮食或运动造成的热量不足的一部分。
花生酱饮食
为期三天的花生酱饮食可改编自2001年计划，该计划由健康杂志编辑Holly McCord，MA，RD创建，被称为花生酱饮食。 该计划启动后，他们进行了自己的研究，发现参与者在试验过程中减掉了27磅的体重，尽管持续时间未知。
在这种饮食方式下，男人每天要消耗2200卡路里的热量和6汤匙花生酱，而女人则消耗1500卡路里的热量，其中包括4汤匙花生酱。 创始人建议追随者食用一些水果，几份蔬菜，一些谷物和大量蛋白质，除了花生酱。
饮食的最新适应方法是降低热量，对含碳水化合物高的食物（如淀粉，豆类和谷物）有严格的限制。 由于花生酱富含脂肪，因此某些人每天会食用几份花生酱，作为减肥的高脂饮食的一部分。
三天花生酱计划
为期三天的花生酱计划包括每天三餐和最多6汤匙花生酱。 追随者限制卡路里和碳水化合物以实现短期减肥。 要找出减肥所需消耗的卡路里数量，请使用卡路里计数器。
饮食还包括蛋白质来源，例如鸡蛋，家禽和鱼。 豆类可以代替动物产品，但碳水化合物含量更高。 还建议使用非淀粉类蔬菜中的微量营养素。
这种基于花生酱的饮食自然含有较低的碳水化合物，而含有较高的脂肪和蛋白质。 但是，不应长期坚持低碳水化合物饮食。 在《 柳叶刀》公共卫生 杂志上发表的2018年研究中，研究人员发现低碳水化合物和高碳水化合物饮食都有更高的死亡率风险。 最低的风险与碳水化合物所含热量的50％至55％有关。
限制饮食中的卡路里和碳水化合物可能会导致快速但暂时的体重减轻。 在三天内丢失的任何磅都可能是水重量而不是脂肪。 因此，您可能会在不久后恢复体重。
采取均衡饮食
除了患有花生过敏的人以外，还有许多人喜欢花生酱。 每天允许多份花生酱饮食，同时鼓励减肥的饮食听起来对大多数人来说很有吸引力。
但是，对三天花生酱饮食的批评是它不可持续或不平衡。 低热量，低碳水化合物饮食与多种健康风险有关，包括营养缺乏，肌肉流失和代谢下降。
花生酱的饮食与美国农业部《美国饮食指南》不符，后者根据科学证据详细说明了健康的饮食习惯。 该指南建议非限制性饮食，包括水果，蔬菜，谷物，奶制品和蛋白质来源。 建议动物产品应以无脂或低脂的形式食用。
