腹部多余的脂肪不应被视为自然衰老的一部分。 与您体内的其他脂肪相比，中年传播和爱的控制增加了您患慢性病的风险。 减肥是一个循序渐进的过程，但是中体脂肪往往首先对饮食和运动的经典策略做出反应。 缩小腹部和处理爱心的最快方法是致力于低热量饮食，该饮食应富含全天然食品和积极运动的生活方式。
腹部脂肪和爱的处理问题
腹部扩大意味着您正在积聚内脏脂肪，这是一种特别危险的脂肪，因为它的作用类似于自身的内分泌器官。 它堆积在您的肝脏，肾脏和小肠以及网膜周围，网膜是一种扁平的围裙状组织，覆盖了内部器官。 皮下脂肪位于臀部，大腿和手臂等区域的皮肤下，可能对糖尿病具有保护作用，而内脏脂肪则释放激素和化学物质，这些激素和化学物质可导致血压升高，同时增加炎症和代谢紊乱。 简而言之，内脏脂肪是心血管疾病和2型糖尿病的主要危险因素。
男性比女性更容易产生内脏脂肪，女性在育龄期的脂肪堆积在臀部和大腿上。 然而，更年期之后，女性的腰带也经常扩张。
心血管运动解决腹部脂肪
运动是最快的方式，可以减少腹部和内脏的内脏脂肪。 拉什大学医学中心（Rush University Medical Centers）说，积极运动的生活方式离您找到神奇的解决方案很近。 根据美国运动医学学院的研究，为了最明显地减少脂肪（特别是腹部脂肪）的减少，每周至少进行250分钟的中等强度运动。 轻快步道，游泳圈，远足和健身房有氧运动都适合此类别。
一旦您对每周的运动量感到满意，请考虑增加两到三节运动的强度并增加其持续时间。 2013年，《国际心脏病学杂志》的一项研究发现，每周进行15至20个小时的运动（其中大部分运动强度很高），可以减少强度较低，运动时间较短的内脏脂肪的流失。 但是，这种水平的运动并不适合所有人，因此在增加强度和持续时间之前，请先咨询医生。
力量训练及其他运动
每周至少进行两次力量训练，以帮助减肥时保持肌肉质量。 以至少一组运动为目标，以所有主要肌肉群为目标，例如下蹲，引体向上，俯卧撑，弓步，按压和卷曲。 使用在第十或十二次重复中感觉较重的砝码。 随着进度的增加，权重和套数增加。
白天简单的运动也是消除腹部脂肪和爱的感觉的捷径。 当您坐在办公桌前时，您会坐立不安，起身向同事传达信息，上楼梯，在停车场远处选择一个停车位，并在午餐时间散步。 当添加到您的正式运动方案中后，这些运动会进一步增加卡路里消耗，因此减肥更快。
修改饮食习惯以减少中央脂肪
饮食上的修改会加快运动对腹部脂肪和爱情的影响。 承诺低热量饮食。 一磅脂肪等于3, 500卡路里，因此当您的身体燃烧掉那么多的卡路里而又不补充更多的卡路里时，您的体重就会减轻。 锻炼会造成赤字，并通过选择较小部分的未经加工的整体食物来增加赤字。
减少苏打水是快速快速消除不必要卡路里的一种方法。 另外，拒绝精制谷物（例如白面包，面食，比萨饼和烘焙食品中的谷物），避免食用饱和脂肪和反式脂肪含量高的食物，有助于减少卡路里并减少腹部脂肪。
选择白鱼，蛋白，瘦牛排，去皮的家禽和豆类作为瘦蛋白的例子。 填满纤维状的水蔬菜； 想想西兰花，羽衣甘蓝，生菜，辣椒，青豆和芦笋。 一小份全谷类或淀粉类蔬菜-任一种约1/2到1杯-可以使您的饭菜更圆满。 如果您发现两餐之间饿了，那就抵制薯片，零食和能量棒。 取而代之的是一块新鲜水果，一盎司坚果或带浆果的纯酸奶和一茶匙的蜂蜜。
生活方式改变带来快速变化
戒烟并减轻压力，以帮助您减少腹部脂肪，减少损失。 压力会导致您选择不良的食物，饮食过量并释放一种称为皮质醇的激素，这会使您的身体更容易在腹部产生脂肪。 根据2010年版《睡眠》发表的一项研究，充足的睡眠（每晚超过五个小时且少于九个小时）与40岁以下人群的腹部较苗条有关。
