上拉锻炼肩部肌肉，梯形是该肌肉群的重要组成部分。 疼痛通常是问题的征兆，当它在上拉期间发生时，可能表示斜方肌的过度使用损伤。 您如何处理伤害会影响您的康复。 肩膀严重疼痛应由医生检查，以免造成严重伤害。
斜方肌
斜方肌开始于您的颅骨底部，并沿背部向下运动以形成三角形，并终止于中背部。 它有助于支撑手臂和肩骨或肩blade骨。 捏住肩膀实际上是斜方肌上部纤维的疼痛。 当您做引体向上时，您会从此肌肉中获得部分力量。 如果您感到背部或肩膀疼痛，则可能在准备或使用不合适的形式之前尝试进行上拉。
上拉技术
进行上拉时适当的技巧可以帮助避免损伤斜方肌。 健身专家史密斯（Stew Smith）在Military.com上解释了如何做引体向上。 用手掌向下压握杆，类似于握住车把的方式，两手与肩同宽。 向上拉，直到您的下巴刚好在杠上。 慢慢将身体放低。 如果跌落得太快，则可能会拉伤肌肉。
应付死胡同的上拉
上拉很困难。 您正在举起整个体重，这不是准备之前应该做的事情。 如果您不习惯做引体向上，请先将杠铃放在离地面四英尺的位置。 这被称为辅助上拉。 您可以握住杠铃，就像在进行完全的或完全悬挂的上拉动作一样，但是要让双腿承受一些重量。 一旦可以在双腿几乎没有帮助的情况下成功完成10个动作，就可以进行完全上拉。 一次做一两个。 这样可以保护您的梯形免于撕裂或拉伤。 如果您感到疼痛，请停止。 休息几天，然后重试。
治疗疼痛
斜方肌的疼痛可能是拉伤或拉伤。 尽快将冰敷到患处。 将冰块放置20分钟，然后每天三到四次重复三天。 如果您的背部或肩膀仍然酸痛，请尝试交替加热冰块20分钟。 这可能有助于放松肌肉。 除非您一周没有疼痛，否则您不应该运动，尤其是避免上拉。 您的医生可以为您建议最有效的止痛药。
