轮廓分明的腹肌可以补充您最喜欢的比基尼或修身连衣裙。 如果您不知道从哪里开始，进行腹部锻炼可能是一个挑战。 训练腹肌并不一定意味着要进行无数次仰卧起坐或复杂的运动。 进行锻炼以激活中段的每条肌肉，以有效地锻炼腹肌和核心。
单车
骑自行车时要吸收腹肌，同时要对准斜肌。 躺着，右膝盖弯曲，左腿伸展。 将脚抬离地面，将手放在头部后面，以防止拉紧脖子。 将肩blade骨提离地面，然后将左肩向右膝盖扭转。 在右腿伸展的同时，将右肩膀向左膝盖扭转，切换侧面。 四组25次重复的备用边。
腿抬高
腿抬高与腹部肌肉接触。 从腿后伸开始，双手朝下，hands骨下方，手掌朝下。 立即将两只脚抬高至天花板，直到它们垂直于地板为止。 重复该操作最多10次。
V型
V型up可以激活核心肌肉，包括腹肌，斜肌和下背部。 膝盖弯曲且脚抬高，开始坐在地面上。 将您的手放在臀部旁边。 将躯干降低到45度，同时将双腿伸到地面上方。 抬起上半身，将膝盖伸入胸部，回到初始位置。 重复练习四组，每组25次重复。
木板
木板发挥核心作用，同时刺激肩膀以保持稳定。 从俯卧撑开始，将肘部放低到地面，用肘部和前臂支撑上半身。 收紧腹肌以支撑脊椎，避免背部弯曲。 保持静态保持30秒。 重复四次30秒。
