减肥最困难的部分之一是，早餐，午餐和晚餐的任何菜单都可以附加在如此多的场合，很难避免被诱惑。 开商务会议吗？ 看，有甜甜圈！ 跟一个老朋友追赶？ 我们出去吃午饭吧！ 第一次约会？ 吃饭吧！
尽管同龄人甚至很难抵抗同龄人的压力，但要控制饮食，最好的方法之一就是制定计划 。 如果您确切地知道早餐，午餐，晚餐和小吃要吃什么，并且手头有食物，那么朝着减肥目标前进就容易一些。
在创建瘦身且营养丰富的减肥菜单之前，您需要了解您的身体需要什么才能使其在顶峰发挥作用，以及如何以食物的形式提供。 幸运的是，这既不复杂也不困难。
减肥事实
有太多相互矛盾的信息，以至于决定要遵循的减肥计划是一项令人生畏的努力。 您的第一步是消除任何时尚的饮食习惯 ，例如极端的禁食和严格限制您可以食用的食物。
根据哈佛健康出版社的说法，最好遵循的饮食是一种可以持续一生的饮食。 它应包括大量新鲜蔬菜，水果，全谷类，瘦肉蛋白质（例如在烤或烤的鸡肉和鱼中发现的蛋白质），以及鳄梨和橄榄油中可以找到的健康脂肪。 减肥时，低脂或脱脂乳制品也是很好的营养来源。
哈佛大学继续建议您也要考虑生活中的压力水平，看看是否需要学习更好的应对技巧。 弄清您与食物的关系是否可能导致您变得超重，这也可能有助于您减少多余的体重并保持体重。
锻炼的重要性
健康，瘦弱且营养丰富的饮食是减肥计划中的重要第一步，但是仅靠饮食可能不足以使这些体重消失。 据康考迪亚大学圣保罗分校的专家说， 运动是任何减肥计划的关键部分。 运动不仅有助于燃烧卡路里和建立瘦肌肉组织，还可以释放内啡肽，从而提高您的情绪。 如果您不胡思乱想，则更容易坚持饮食。
Concordia提醒您，心血管运动（称为有氧运动）会燃烧卡路里，而举重和其他抵抗运动则可以增强骨骼和肌肉。 瘦肌肉比脂肪更稠密，它在休息时燃烧更多的卡路里，这意味着即使您在睡觉时，新陈代谢也将以更高的速度发挥作用。
您不必每天都去健身房锻炼身体，也不必每天都坚持做同样的运动。 Concordia提醒您，跑步，散步，骑自行车和游泳等有氧运动可以帮助您减轻体重，但举重也可以。 混合起来，这样就不会感到无聊，也不要忘记每周休息一两天，以使身体恢复健康。
计算卡路里数
卡路里的计数似乎很有意义，因为减肥的最基本原则是摄入的卡路里少于燃烧的卡路里，要记住燃烧一磅脂肪大约需要消耗3500卡路里的热量。 但并非所有卡路里都一样。 新罕布什尔大学的专家提醒您， 摄取营养密集的卡路里比简单地计算它们更为重要。
UNH解释说，这样做的原因是，当您摄入空卡路里（例如饼干，薯条，加工的白面粉和精制糖中的卡路里）时，您的身体会将其存储为脂肪，因为它无法足够快地处理空糖。 该大学为低热量，高营养食品提供以下建议：
- 动物蛋白，例如鸡肉和鱼肉
- 豆类和豆类
- 脂肪，例如鳄梨和橄榄油中的脂肪
- 水果
- 麦片
- 全谷类
- 蔬菜
减肥早餐菜单
营养和营养学会称，早餐实际上可能并不是一天中最重要的一餐，但是如果不加早餐，可能会导致一天中的饮食过量。 如果您有时间以蛋白质（例如鸡蛋）开始新的一天，您可能会发现直到午餐后您再也不饿了。 其他高蛋白食品是全麦吐司上的酸奶或花生酱 。
该学院解释说，诀窍在于尽早做很多准备工作。 煎蛋卷和早餐蛋饼或菜肉馅煎蛋饼也可以在前一天晚上制作。 切水果以制成冰沙，或购买不含糖的冷冻水果。 摆好桌子吃早餐，这样一来您早上要做的事就少了。
甜美的午餐选择
午餐可能是一天中最难的部分，尤其是当您在太多快餐店附近工作时。 可能需要一段时间才能改变您的想法，因此您可以忽略那些通常选择的肥胖者和健康体质者作为午餐的嫌疑人。
耶鲁大学的健康专家建议每三到四个小时进餐，以免饿得无法选择聪明的饭菜。 耶鲁大学还建议每顿饭保持相同的大小，而不是在早餐和午餐时略过一顿然后吃一顿大晚餐。 这有助于使卡路里全天均匀分布，而不是将大部分卡路里保存在晚上。
一个不错的午餐选择是含蛋白质的沙拉 ，例如鸡肉，鱼或煮鸡蛋。 全麦面包上的一个小三明治配上一块水果或胡萝卜和芹菜杆，色彩鲜艳，质地美味。
美味的晚餐选择
晚餐可能会有问题-通常不仅是用餐，还包括家庭时间，约会之夜或其他社交场合。 在家中享用晚餐还可以让您度过一个漫长而忙碌的一天，让您感到满足和舒适，因此，您不仅要吃一顿杂粮和乏味的鸡肉，还需要一顿饭。
国际体育科学协会的专家建议确保您的盘子既美味又美味。 使用不同颜色的蔬菜 ，这些蔬菜应至少占据盘子的一半。 调味肉或海鲜 ，使其闻起来与外观一样好。
ISSA还提醒您，在尝试减肥时， 周末可能会很困难，因此，请确保您像平时一样多注意营养以及周六和周日的饮食。 也可以利用周日的任何额外时间为下一周做一些饭菜准备 。
零食瘦
华盛顿大学建议将富含蛋白质的食物的一小部分与含有健康碳水化合物的 食物配对。 蛋白质和纤维将使您保持饱腹，同时还提供能量。 例子包括一个苹果和一块奶酪或涂抹花生酱。 少量无盐坚果，奶酪和干果； 酸奶配新鲜浆果； 芹菜和坚果黄油或奶油芝士。
提前制作方便，低热量的零食并将其放在方便的位置可以大大帮助您忠实于自己的用餐计划。 投资一个可以使零食保持凉爽的隔热小袋，即使您无法使用冰箱，也可以保持正轨。
最佳饮料投注
保持水分不但对减肥至关重要，而且对保持整体健康至关重要。 哈佛大学陈赞公共卫生学院表示，保持水分充足，可以帮助您的身体通过血液将营养物质输送到器官，调节体温，防止感染，保持关节润滑，调节心情并确保您思路清晰睡得好
虽然将减肥汽水作为减肥计划的一部分似乎是一个好主意，但根据哥伦比亚大学的Go Ask Alice的说法，这实际上并不是最明智的选择！ 建议站点。 任何种类的苏打水都无法提供水所能提供的纯水合作用。 此外，它们通常含有咖啡因，这是利尿剂。
爱丽丝继续解释说，苏打水中的人造甜味剂与暴饮暴食有关。 许多减肥汽水也含有大量的钠，这可以使您保持水分并提高血压。 如果您无法处理白开水的味道，请考虑在其中添加柠檬，酸橙或其他水果。 纯净的果汁飞溅在苏打水中也是一种提神的选择。
