椎间盘突出症是指脊椎椎骨之间的椎间盘破裂并压迫脊神经的情况。 它通常也被称为椎间盘打滑或破裂，这可能导致背部或腿部疼痛，麻木和刺痛，具体取决于疝的位置。 椎间盘突出症最初需要休息，肌肉放松，非甾体抗炎药和物理疗法治疗。 幸运的是，大多数人仅凭这些保守措施就能康复。
锻炼的好处
拉伸和加强锻炼是从椎间盘突出恢复中不可或缺的组成部分。 伸展运动有助于缓解疼痛，并防止背部肌肉僵硬。 进行加强锻炼以锻炼背部肌肉，从而稳定脊椎，将椎间盘推回原位，并防止椎间盘将来突出。
伸展运动
在开始锻炼之前，先热身几分钟，以放松肌肉。 轻柔，低冲击的有氧运动（如散步或游泳）最好最大程度地减少疼痛并降低再次受伤的风险。 适当地热身后，可以继续伸展背部。 这些伸展运动中的某些伸展运动可能包括站立的背部伸展，俯卧的俯卧撑，“超人”，屈膝屈膝，俯卧的膝盖到胸部，绳肌和仰卧的梨状肌伸展。
加强锻炼
完成伸展运动后，应加强锻炼。 这些可能包括俯卧膝扭，直腿抬高，站立时侧弯，手臂转弯，站立时腰部旋转和腹部紧缩。
大体时间
据梅菲尔德诊所和脊柱研究所称，超过95％的患者在六周内康复。 如果保守治疗六周后您仍然感到麻木，刺痛或疼痛，请联系医生。 您可能需要进行手术以修复光盘。
注意事项
开始任何常规运动之前，请咨询您的医生。 这些练习虽然可以在家中进行，但最好在理疗师的指导下进行。 物理治疗师将能够根据您的状况设计特定的锻炼程序，并进行按摩，超声，牵引和电刺激肌肉，以进一步促进康复。
警告
如果您有肠或膀胱失禁，请立即就医； 肠或膀胱retention留; 大腿内侧或两腿之间的臀部麻木或刺痛； 腿无力; 或走路困难。 这些是称为马尾综合症的严重病征，这是医疗急症，需要立即手术。 马尾神经由压迫马尾神经根的远端脊柱椎间盘突出引起。
预防
几种简单的措施可以帮助防止椎间盘突出。 一种是减肥，如果你超重。 腹部承受的重量越重，背部和椎间盘所承受的压力就越大，而椎间盘突出的风险也就越大。 另一个关键措施是戒烟，因为这是椎间盘退行性疾病的危险因素。 另外，学习正确的姿势和举升技巧。 从背部而不是腿上抬起会给椎间盘和背部肌肉造成不必要的压力。 同样，不正确的姿势会削弱光盘。 最后，定期进行腹部和背部强化锻炼，以帮助稳定脊椎。
