虽然步行弓箭并不是最迷人的运动，但它们对于强化和塑造腿部非常有用。 您不仅可以通过行走的弓步改善腿部的外观，而且还可以固定下半身的肌肉，从而可以提高速度和运动表现。 可以在您当地的健身房或在家中舒适地进行弓步。 增加重量可以增加运动强度，但这并不是绝对必要的。
使用的肌肉
行走的弓箭刺入下半身的几条肌肉，如果操作得当，它们也可以收紧和增强您的核心肌肉。 在步行弓步的第一动作中，当您向前移动腿部时，您将瞄准臀部，腿筋和股四头肌的肌肉。 拖曳的腿不会占用太多的肌肉，但可以用来保持稳定和平衡。 在步行弓步的第二次运动中，后腿变成向前运动的腿。 这也与该腿的四头肌，绳肌和臀肌接合。 据肌肉和健身公司称，与标准弓步相比，每条腿交替交战，使步行弓步更加剧烈，以最大程度地提高臀部和大腿的发育。
形成
重要的是，在步行弓步运动中，保持球核紧实和直立。 在弓步过程中以及整个弓步过程中，所引导的腿部膝盖始终与脚指向同一方向。 弓步过程中，前腿的大腿应与地面平行。 通过弯曲前腿的臀部和膝盖来降低身体，直到后腿的膝盖与地面刚好接触，并且腿的脚跟指向天花板。 将后腿从地板上推开，然后将脚向上踩，以适应前腿的脚。 通过向前移动先前拖曳的腿来重复弓步。 这是一位代表。 保持双腿交替走动，以获得均匀的锻炼。 要更多地吸收臀部，请采取更大的步骤。 若要将更多注意力放在四头肌上，请在运动过程中使用较短的弓步。
增加重量
要增加锻炼强度，请增加步行弓箭的重量。 您可以使用哑铃，也可以在背部加杠铃来增加体重。 杠铃更适合高级运动员。 对于刚起步的人，每只手都握一个哑铃，同时将双臂放在身体两侧。 只需握住手中的重物，即可执行步行弓步运动。
变异
美国运动理事会通过增加躯干扭转力为步行弓步提供了一种变化。 可以使用药球或不使用药球来完成。 双手握住药球的同时，将自己的第一个弓步放在胸前。 保持弓步姿势，将体重集中在前腿上。 在这种弓步姿势下，稍微向前倾斜臀部，稳定脊椎，然后将躯干扭转到与前腿相反的一侧。 扭转回中心； 将后腿向前移动，以使您站立时药丸高出胸部。 在另一条腿上执行弓步并向相反的一侧扭转，以使两条腿均匀地工作。
