椎间盘是椎骨之间的枕头状囊，在行走，跳跃和扭曲时吸收脊柱的震动。 您的光盘不断地装满并减少其中的液体量。 如果椎间盘没有浓厚的果冻吸收性，您的脊椎就会折断。 当您在晚上躺下时，椎间盘会充满，以至于它们在早晨达到最大。 当光盘紧紧装满时，实际上您早晨更高。 早操可以缓解紧张感，使您的背部在所有日常活动中都能正常锻炼。 在进行可能会干扰正在进行的背部治疗或其他并发症的运动之前，请咨询您的医生。
劳斯莱斯
在下床睡觉之前，您可以开始放松紧绷的椎间盘的过程。 保持躺在床上的背部，将膝盖向胸部弯曲。 膝盖弯曲，将其向一侧滚动，然后向另一侧滚动。 从小弧线开始-每个方向几英寸-随着光盘松动而增加弧线。 旨在使膝盖与床的表面接触以获得最后的弧度。 缓慢移动并持续一分钟。
伸展运动
长时间，缓慢，稳定地伸展肌肉最好使您的椎间盘适应一天的运动。 醒来时，将手举过头顶，先轻轻拉动一个手腕，然后再拉动另一只手腕，注意不要弹跳。 穿着舒适的衣服，双腿稍稍张开，坐在地板上。 慢慢向下伸到一侧，尝试抓住右脚踝。 将头降低到右膝盖，并保持该姿势20到30秒。 慢慢升起并在另一侧重复。 平躺着，抬高膝盖，将手缠绕在腿上，以向腰部施加额外的拉伸，这样您就可以将膝盖拉向胸部。 保持20到30秒钟，然后松开。
微小冲击
仔细拉伸后，继续进行低影响的有氧运动，继续晨间锻炼。 根据国家神经系统疾病和中风研究所的资料，长时间不运动后，30分钟的低影响健美操是理想的选择。 这些练习除了可以激活椎间盘中的液体外，还可以锻炼肌肉并增强您的耐力水平。 适当的清晨锻炼包括骑自行车或使用固定自行车，椭圆机或跑步机。 游泳圈是放松脊椎并增加椎间盘柔韧性的理想运动。
警告
根据“更好的背部”的说法，当您早晨醒来时，椎间盘特别紧，使它们更容易受到损伤。 轻松移动目前最有效。 始终伸展并进行其他锻炼，以免造成疼痛。 为避免伤害和损坏完全充水的椎间盘，请避免进行沉重的抵抗运动和突然剧烈的运动。 早晨剧烈弯曲的第一件事会在白天造成并发症。
