：如何防止乳酸引起的肌肉疲劳和酸痛
肌肉中的乳酸
根据《科学研究高级评论》杂志2017年1月的一份报告，当您进行剧烈运动时，乳酸会在您的腿中累积。 这种堆积会降低您的pH值和产生能量所需的酶量。
您最终将耗尽这些酶，削弱肌肉的钙结合力，并感到疲劳。 这种疲劳会导致您想要停止运动的疼痛。 即使您可以忍受这种疼痛，腿部最终也会停止产生向前移动所需的力。
增加您的健康状况是预防疲劳的最佳方法。 2017年8月发表在《氧化还原生物学》（Redox Biology）上的论文的作者展示了训练有素的运动员如何更好地耐受乳酸的积累。 他们以每升毫摩尔/毫摩尔/升测量乳酸。 公制测量表明物质的浓度水平。
久坐不动的人和训练有素的运动员的乳酸静息水平相同，为1.5 mmol / L。 如果两组都开始在跑步机上跑步，则疼痛将使久坐的人停在10 mmol / L的水平。 相反，训练有素的运动员将继续进行直到达到20 mmol / L。 乳酸会在一小时内自然恢复到其基线水平-1.5 mmol / L。
：如果您因运动感到疼痛，乳酸会变质吗？
行为方式去除乳酸盐
即使在异常健康的运动员中，剧烈运动也会触发乳酸的积累。 幸运的是，存在几种去除该乳酸的方法。 2017年7月，技术与卫生保健文章的作者对24名健康成年人尝试了一种新方法-全身振动。
在这项研究中，所有参与者都在跑步机上行走了30分钟。 行走后，其中一半坐在振动椅上，另一半坐在非振动椅上。 全身振动组的人乳酸含量较低，恢复力更好。
进行积极的恢复也可以帮助您从腿部去除乳酸。 2015年3月，《力量与条件研究》杂志上的一项研究的作者比较了14位下坡滑雪者的主动和被动恢复。 在进行下一次跑步之前，运动员们在山顶上使用了这些方法。 与被动恢复相比，主动恢复导致乳酸的减少更大。 进行主动恢复的滑雪者移动得更快，并完成了更多的跑步。
在这两项研究中测试的样本量较小，可能无法得出肯定的结论。 但是，这些发现表明，在锻炼过程中或锻炼后不久改变自己的行为可以防止乳酸积聚。
：减少乳酸锻炼之前和之后吃什么
饮食中去除乳酸的方法
您也可以尝试一些乳酸补充剂。 《巴厘岛医学杂志》（Bali Medical Journal）2019年8月的论文的作者研究了喝香蕉汁对乳酸的影响。 毕竟，香蕉为您提供许多健康益处。 研究人员让10名青少年学生在打排球后食用香蕉饮料。 对照组乳酸降低2.86 mmol / L，治疗组乳酸降低4.43 mmol / L。
肉碱为您提供了另一种选择。 2014年2月，《力量与条件研究》杂志上的一份报告的作者测试了这种氨基酸衍生物对26名足球运动员的作用。 在一次测试中，运动员服用了3或4克左旋肉碱。 与安慰剂相比，这种治疗延迟了剧烈运动引起的不可避免的乳酸增加。 研究人员发现3克和4克剂量之间没有差异。
这两项小规模研究的作者仅对少数参与者进行了测试，但结果表明，预装某些营养素可以帮助您降低乳酸水平。 这种减少应该可以防止乳酸上升时通常会出现的疼痛。 尽管如此，科学家将不得不在大规模实验中证实这些发现。
