子宫切除术切除卵巢后，由于恢复时间和激素变化，许多妇女体重增加。 虽然防止多余的体重增加和减轻多余的体重可能很棘手，但可以通过改变生活方式来实现。
步骤1
选择一种或两种生活方式的变化进行工作，然后在一周内增加一些变化，而不是在一夜之间彻底改变习惯，而这很难维持。
第2步
每天减少300卡路里的热量摄入。 全天不吃零食，这会导致不必要的暴饮暴食。 仅在饥饿时进食，并注意身体向您发送的信号。
第三步
选择新鲜的未加工水果和蔬菜，而不是榨汁，加工，煮熟或罐装。 未经加工或未精制的全谷物是最需要的碳水化合物的最健康形式。 还要从饮食中消除糖，盐和脂肪，油炸食物。 如果您吃肉，请选择瘦肉，最好是白肉，以帮助减肥。
步骤4
增加体育锻炼，每天燃烧200卡路里的热量。 在手术后的恢复期间很难做到这一点，但是一旦恢复完成就可以制定健康的锻炼程序。 与您的医生讨论什么是对您的个人健康有益的健康常规锻炼方法。
第5步
从慢开始，逐步建立更强的常规。 例如，在第一周每周两次走10分钟，然后再增加一天和五分钟，直到您每周走五到六天三十分钟，包括在陡峭的山上走一走。 游泳和散步是锻炼身体的两种最佳方式。
第6步
在当地的健身房或娱乐中心参加课程，或者在天气不好的时候建立自己的日常活动在家中做。 记住，任何运动总比没有好。 寻找运动伙伴来增加动力。
步骤7
放松。 当身体受到压力时，它会产生皮质醇，一种促进腹部脂肪发育的激素。 即使强调体重增加或减轻，也会产生皮质醇。 学会放松并深呼吸。
步骤8
充足的睡眠来调节体内的生长激素释放激素和瘦素，分别引起饥饿感和何时停止。 当身体睡眠不足时，会整天感到饥饿，常常渴望吃不健康的食物。 这会导致长期体重增加。 每晚平均需要睡眠七至九个小时。
警告
开始任何节食或运动疗法之前，请先咨询您的医生，以确定什么对您安全。
