初学者
许多人都喜欢倒挂可以减轻背部疼痛或改善姿势的想法。 但是，总是要轻松倒挂。 使用一个反转表，它可以控制反转的程度。 您可以以零度水平躺着，也可以以90度完全倒置。 如果您感到任何不舒服的副作用（例如头痛），请以较小的角度倒立或停止使用倒立表。 第一次使用桌子时，将自己倒置20到30度，以习惯这些角度几个星期。 在转入更大的反转角度之前，您应该完全放心。 即使悬在这个温和的角度，全身伸展，增加的血液循环和更多的氧气进入头部，都是积极的作用。
中间
习惯于以大约30度翻转后，可以继续到60度。 倒挂对脊椎健康，因为它可以使重力轻轻拉动并产生牵引力。 牵引是脊椎治疗师用来解压缩其客户的脊柱并在椎骨之间留出空间的过程。 当一个人躺在倒立桌子上且倒立的三分之二时，只要您放松身体，重力自然会使脊柱减压。 根据发表在《物理医学与康复医学档案》上的一项研究，反向牵引已被证明是“在家中实现骨盆牵引的有效手段”。 倒立时，腰部或下部区域的椎骨会相互拉开。
高级
完全颠倒悬挂，可以为您带来全部的拉伸和脊柱转化好处。 任何肌肉或紧张度很高的人，例如经常运动的人，都可能需要完全倒吊，这样重力才能更努力地伸展更强壮的肌肉和软组织。 在完全或部分反转与以30秒为增量返回直立位置之间交替。 这种来回方法比单身保持身材更能增加循环。 另一种方法是通过使用重力靴钩挂在门框上的金属棒上，以90度倒吊。 这将不允许您控制角度； 您只能颠倒地垂悬，但是您仍然可以通过这种方式获得拉伸和减压的脊柱的好处。 倒立已显示减少下腰痛的情况。
警告事项
根据《洛杉矶时报》的一篇文章，对于某些情况下的人而言，内翻可能会带来危险，因为流向头部的血液增加，身体处于“不自然的内翻状态”。 不鼓励患有高血压，青光眼，骨骼脆弱或患有心脏或循环系统疾病的人倒立。 怀孕或肥胖的妇女在尝试内翻之前也应咨询医生。
