没有引起韧带，关节和肌肉酸痛的原因。 由于锻炼，完成繁琐的家务或关节炎等医疗状况，您可能会感到酸痛。 通常，韧带，关节和肌肉酸痛是过度使用或缺乏体育锻炼的结果。 经常可以在家中使用一些简单的补救措施来治疗酸痛，这些补救措施所使用的物品比您家庭中可能已经拥有的更多。
步骤1
休息。 避免进行导致您痛苦的活动。 花几天的时间放松一下，同时韧带，关节和肌肉的酸痛减轻。
第2步
冰患处。 每天一次，每次20分钟，将冰块放在受影响的区域。 避免每小时为一个区域结冰20分钟以上。 用毛巾包裹冰块或使用冰袋-切勿将冰块直接涂在皮肤上。
第三步
使用弹性绷带。 压缩可以帮助防止肿胀并消除酸痛。
步骤4
抬高患处。 如果您的酸痛发生在四肢，请在休息时将酸痛的肌肉，韧带或关节抬高到心脏上方。 用枕头支撑身体的患处。
第5步
服用非处方止痛药。 遵循瓶上的指示，每天不要超过建议剂量。
第6步
保持水分。 多喝水可以帮助您补充肌肉。
步骤7
伸展。 轻度拉伸可以帮助减轻韧带，关节和肌肉的酸痛。
步骤8
按摩患处。 用手掌围绕患处轻轻地做圆周运动。 这可以帮助缓解疼痛，并防止受影响的韧带，关节和肌肉僵硬。
您需要的东西
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冰
弹力绷带
非处方止痛药
水
抱枕
小费
锻炼时，记得在运动前进行热身。 在跑步机上行走或使用椭圆机5至10分钟。 锻炼前后，请拉伸肌肉几分钟。 要特别注意正在使用的肌肉。 例如，如果您是跑步者，请确保伸展下肢。
警告
如果几天后您的酸痛仍然持续，请与医生联系以排除受伤或其他情况。
