定期进行心血管运动对所有年龄段的人都非常重要，包括老年人。 有氧运动可改善肺活量和心脏功能，增强耐力，增强免疫力，甚至振奋精神。
疾病控制与预防中心建议65岁以上的健康成年人每周至少进行2个半小时的中等强度运动，进行75分钟剧烈运动或同时进行上述两项操作。 患有既往疾病的老年人应向医生咨询适合他们的心血管运动量和类型。
1.步行
对于不经常运动的老年人来说，步行是一个不错的起点。 作为一种低冲击力的活动，在关节上相对容易。 这也是一种负重活动，这意味着身体可以抵抗重力产生的阻力。 这样可以加强骨骼，防止与年龄有关的疾病，例如骨质疏松症，并增强肌肉张力。
强度级别取决于步伐和地形。 悠闲地散步是低强度的，轻快的步伐是中等强度的，根据需要的运动，在丘陵地带轻快地散步可以被认为是有力的。
2.慢跑
慢跑是步行的下一步。 这也是一种负重活动，但是影响更大，因此给关节施加了更大的压力。 慢跑的平均速度为每小时4到5英里，但视个人情况而变慢。 慢跑通常被认为是中等强度的活动，尽管丘陵地形使其更加活跃。
3.跑步
很多老年人喜欢跑步，尤其是那些已经跑步了多年并且身体状况良好的老年人。 跑步的速度比慢跑的速度快-通常快于每小时4英里。 它提高的速度使其成为一项充满活力的活动，同时也具有很高的影响力，因此可以对髋部，膝盖和踝关节施加很大的压力。 考虑跑步的老年人应首先与医生联系，以确保他们的身体状况良好。
4.骑自行车
骑车是一种低冲击力的活动，看起来比运动或跑步要容易得多，但仍然具有增强肺部，心脏，骨骼和肌肉的功效。 它不像步行，慢跑和跑步那样方便，所有这些都需要最少的设备，并且确实需要更多的技能。 活动的强度从低（例如在附近悠闲地骑车）到高（从高处踩踏板或在山路上骑车）变化。
5.游泳
从轻松的蛙泳到剧烈的蝶泳，游泳几乎适合任何年龄和健身水平的每个人。 腰部深陷于水中，人体的重量约为陆地上重量的一半； 脖子很深，大约是百分之十。 这使其成为非负重活动，对关节温和，同时提供了出色的心血管运动和全身肌肉调节。
6.水中健美操
在水中进行联合友好的锻炼不一定意味着要游泳。 老年人在游泳池中可以进行水上行走和慢跑，起重千斤顶，滑水板划水和其他动作，可以提高心律，从而使关节轻松进行有效的有氧运动。
水中健美操课通常包括有氧运动和力量运动的混合。 他们不仅很有趣，而且还是年长者在团体环境中社交并成为社交活动的好方法。
7.跳舞
对伴侣跳舞的热爱似乎在年轻一代中已经消失了，但是许多老年人仍然喜欢它。 根据舞蹈风格和步调，舞蹈通常被归类为低度到中度活动。
从芭蕾舞到嘻哈，个人舞蹈风格对于老年人保持良好的心血管状况以及增强肌肉和骨骼也很有趣且富有挑战性。 在工作室或社区中心上课，使老年人有机会出去社交。
8.瑜伽
瑜伽通常被认为是一种肌肉紧张和伸展运动，但是某些风格的瑜伽可以像其他更传统的有氧运动一样提高心率并提供心血管益处。
Vinyasa瑜伽的特点是序列以流动的方式链接姿势，需要更多的耐力。 力量瑜伽和阿斯汤加（Athtanga）等较有劲的风格在没有休息的情况下以较高的强度完成。 这些课程提供了令人心跳加速的锻炼方法，还可以改善肌肉的张力，柔韧性和平衡能力，所有这些对于成年人来说都是至关重要的。
：老年人有氧运动
