钙补充剂是美国第二大最常用的补充剂。 尽管钙在体内具有多种作用，但通常被用来支持骨骼健康。 钙片当然有好处，但要注意某些钙补充剂可能会引起肠胃问题。
钙补充剂和饮食
钙是您每天需要消耗的几种必需矿物质之一。 这种营养素对骨骼健康非常重要，因为人体99％的钙储存在骨骼中。 但是，钙在人类健康中还扮演着其他各种角色，支持血管健康，肌肉功能，神经传导，激素释放和整个身体的细胞通讯。
由于钙在保持身体健康方面起着不同的作用，因此每天获取足够的钙至关重要。 根据美国国立卫生研究院的数据，大多数成年人每天需要1000毫克钙。 老年人，孕妇和母乳喂养的母亲需要更多的钙：每天1, 200至1, 300毫克 。
钙的消耗通常来自牛奶，酸奶和奶酪等牛奶产品。 但是，其他食物也含有这种重要的营养素，例如海鲜和某些蔬菜，包括羽衣甘蓝，西兰花和萝卜青菜。
- 没有生育期但已达到应有年龄的妇女
- 绝经后妇女
- 素食主义者
- 素食主义者
- 乳糖不耐症的人
- 消耗大量钾的人
- 消耗大量钠的人
- 骨质疏松等骨骼健康有问题的人
- 定期服用皮质类固醇的人
- 有胃肠道疾病和营养吸收障碍的人
根据 JAMA内科医学杂志 2013年3月的一项研究，钙是第二广泛使用的膳食补充剂。 第一种是基于矿物质的多种维生素，其中往往含有钙，尤其是当它们被设计成适合老年人的产品时。 其他多种维生素（如产前维生素）也含有钙。
钙补充剂的类型
钙补充剂有两种主要类型： 碳酸钙和柠檬酸钙 。 碳酸钙往往更便宜且更常见，但必须与食物一起摄取以使身体吸收。 柠檬酸钙可以与食物一起或不与食物一起服用，但更常见于胃肠道问题或吸收障碍的人。
补充剂和强化食品中还可能存在其他不太常见的钙形式。 这些包括：
- 葡萄糖酸钙
- 乳酸钙
- 磷酸钙
- 苹果酸柠檬酸钙
减肥补品中甚至可能存在某些类型的钙，因为人们认为钙有助于防止人体吸收脂肪。
钙和便秘
便秘的定义是每周排便少于三个。 相比之下，大多数健康的成年人通常排便的频率范围为每天3次至每周3次。 通常，便秘会使人的粪便硬而结块，难以通过。 您可能还会感到无法完全排空肠，或者肠子似乎阻塞了。
便秘通常取决于您的饮食：摄入的食物对您的肠胃健康有重大影响。 甚至您摄取的小物品，例如维生素和补品，也会影响消化。 与其他补充剂相比，某些补充剂更可能引起此类副作用。
众所周知，钙补充剂会引起各种胃肠道副作用，包括腹胀，便秘和气体。 这些副作用通常与最常见的钙补充剂碳酸钙制成的产品有关。
抵消钙补充剂的便秘
因为碳酸钙是最有可能引起胃肠道问题的钙类型，所以如果您遇到便秘，应尽量避免使用这种类型的钙片。 相反，请尽可能选择由柠檬酸钙制成的补品。 您可能还想尝试分摊每天的钙剂量以减轻症状。
如果补品中常见的两种钙都使您出现便秘，您还可以尝试食用更多富含钙的食物作为补品的替代品。 但是，请注意，成年人只会吸收食物中约15％至20％的钙 。 如果您患有胃肠道疾病或吸收障碍，那么仅含钙的食物就不可能为您提供所需的这种营养素。
生活方式改变以缓解便秘
已知有多种生活方式的改变有助于便秘。 例如，梅奥诊所（Mayo Clinic）建议您定期运动以及饮食变化。
根据 《小儿胃肠病学，肝病和营养学杂志》 2014年12月的一项研究，改变饮食可以帮助抵抗和预防便秘。 特别是增加液体摄入量可以帮助预防便秘，而苹果汁，西梅汁和梨汁可以抵消这种胃肠道问题。
掺入富含纤维的食物也可以帮助胃肠道健康，因为已知膳食纤维可以促进消化。 尤其是已知不溶性纤维有助于预防便秘。
其他健康食品也可以促进规律的排便。 例如，某些发酵食品（如酸奶）含有益生菌。 素食主义者和无乳糖的发酵产品，如椰子酸奶和泡菜，同样可以受益。
这些食物中的健康益生菌可以改善肠道健康并支持正常的胃动力。 特别地， 双歧 杆菌 属和 乳杆菌属 物种已显示出对抗便秘。
严重便秘的人可能需要排空肠道的帮助，可以手动或通过使用粪便软化剂或泻药来帮助排便。 如果您在几个月内经常性便秘，则可能需要咨询医生。 便秘可能是其他严重健康问题的征兆，如果持续三个月或更长时间，便秘被认为是慢性的。
