名和姓的缩写： Kristina A.
LIVE ** STRONG **。COM用户名： kristinamalia
LIVESTRONG.COM会员自： 2017年10月
年龄： 36 | 高度： 5'3英寸
重量 之前 ： 155 | 连衣裙/裤子尺寸： 10/40
之后 重量： 110.5 | 连衣裙/裤子尺寸： 4/27
LIVESTRONG.COM：加入LIVESTRONG.COM之前您的生活如何？
在致力于减肥并控制自己的健康之前，我的体重和身高一直在波动。 在25至35岁之间，我的体重介于120到160磅之间。 我一直对自己的身体不满意，希望身体的某些部分看起来有所不同。 我擅长批评和憎恨我的身体。
我的饮食非常不稳定且不平衡。 我没有注意摄入的卡路里或摄入的维生素，营养或食物种类。 我刚吃饱 我吃了什么好吃又什么简单的。 我不是为了生存而吃饭，而是为了吃饭。 我经常吃快餐。 我喜欢披萨，面食和面包，而精制碳水化合物的过量是我相信自己体重增加的原因。 我在社交场合喝酒，这使我的饮食增加了糖分和空卡路里。 我没有固定的锻炼计划，也没有喜欢的锻炼。
我于2017年10月上旬首次开始减肥之旅时，去LIVESTRONG.COM检查我的BMI，当时是27.45。 超重类别为25到29.99。 我当时不在一个好地方，我知道需要改变。
LIVESTRONG.COM：您进行更改的灵感是什么？
2014年，我在韩国生活时对自己的身体感到非常不满。我当时30多岁，没有过健康的生活方式。 这是我吃的东西，吃的时候，我的年龄和没有规律的运动疗法的结合。 我在附近发现一间体育馆，偶尔做瑜伽。 我也会定期与朋友一起远足和散步，但是没有任何卡住。
在访问泰国时，我发生了一起事故，证实了我需要进行更改。 我在当地一所小学当志愿者，穿着舒适，飘逸的裤子。 我蹲下腰坐在一个学生旁边，听到了可怕的撕裂声。 我的新裤子撕破了接缝！ 我被吓坏了。 尽管很有趣，但我也知道我再也不想经历那种屈辱了。
当我决定搬回2017年冬末时，我发誓要回到美国后会花些时间为自己服务。 我会找出减轻体重的方法，并保持平稳。
LIVESTRONG.COM：LIVESTRONG.COM如何帮助您减肥？
LIVESTRONG.COM在很多方面为我提供了帮助。 在开始饮食之前，我下载了MyPlate应用程序以跟踪我的每日热量摄入。 我下定决心要做好这项工作，因此我想变得非常严格。 我发现进入我每天吃的食物变得像一场游戏，而且我喜欢这样做。 这也帮助我了解一天能吃多少食物，因为我不知道所吃食物的热量。
我订阅了LIVESTRONG.COM通讯，并会阅读许多健康和健身文章。 我喜欢这些文章，发现它们经常与我的旅程有关。 我学习了新事物，并继续学习。 我订阅了每日强化餐计划，以获取有关我喜欢的健康，低热量的零食和餐食的想法。
我于2017年10月12日开始了减肥之旅，现在我仍在继续。 我花了五个月的时间瘦了32.5磅，但我还没有完成！ 我不希望在那么长的时间内看到这些结果。 我为自己的进步感到自豪。 我从来没有错过过在MyPlate应用程序上跟踪卡路里的一天。 我喜欢在进度表上查看我的每周和每月进度。 这也有助于了解那里存在着一些社区，无论是在线的还是面对面的，人们都在经历相似的事情并且思考相似的问题。 LIVESTRONG.COM文章向我显示了这一点。
LIVESTRONG.COM：您的支持系统是什么样的？
在减肥过程中，我周围有一个很好的支持系统。 我于2017年从韩国搬回家，和父母一起住在毛伊岛。 那是一个美丽而充满灵感的地方，开始了我的旅程。 尽管所有美味佳肴都已近在咫尺，但我仍然能够在住在那里的整个三个月中开始坚持严格的饮食习惯。 我的父母是巨大的支持者。 他们铭记带进房子的东西。 我妈妈也正在自己的减肥旅途中，在两年的时间里她减掉了40多磅。 我以她为傲！ 她向我展示了较小尺寸的份量，并提供了我们最喜欢的食品的健康版本。
在毛伊岛上的时候，我附近没有很多密友，那还好。 它实际上帮助了我的饮食，因为我没有处于需要外出吃饭或社交的情况。 我呆在里面，在杂货店买东西，而且非常严格。
我的朋友凯蒂（Katie）在整个过程和旅程中一直是不可思议的支持者。 她建议我开始在社交媒体上发布有关自己的进步的文章，以便其他人可以从中获得启发。 我同意并积累了以下关注者！ 我很犹豫要张贴一张“前后”的照片，因为我想等到我达到最终目标时，Katie敦促我不要等，因为人们喜欢看到进步。
这就是促使我进入LIVESTRONG.COM每月一次的竞赛前后的原因。 我取得了成绩，我以为我有赢的机会！ 至少，我会分享我的故事。 我最终获胜，欣喜若狂！ 分享我的故事也很有治疗意义。 如果我可以激发某人起床去健身房或选择健康的食物，那将是值得的。 我很感谢LIVESTRONG.COM团队提供这些机会，并为我一生中一直鼓励，相信和支持我的每个人提供帮助！
LIVESTRONG.COM： 您最喜欢的锻炼方式是什么？
我从未喜欢跑步或有氧运动。 我已经尝试了一下，因为这是每个人都在做的事情，但是它从未停滞不前。 当我搬到毛伊岛时，我决心找到一种我可以做的跑步以外的运动，如果我喜欢的话，这将是一个额外的好处。 我在父母住所附近的一间工作室里签了一个免费的一周，甚至还没有登陆毛伊岛。 我准备好了！ 我的空闲周开始了一些瑜伽和普拉提课程。 我尝试了改革者普拉提课，并坠入爱河！ 我被迷住了。 我开始每周参加2至5次重塑普拉提课程，真的很期待！
LIVESTRONG.COM： 您每周的锻炼计划是什么？
我每周要做2到5次重塑普拉提，但由于腰部受伤，所以我减少了。 在过去的几个月中，我一直专注于康复。 he愈后，我又开始参加普拉提和瑜伽课。
LIVESTRONG.COM： 典型的一日三餐是什么？
在工作的日子里，我每天要吃两顿饭，中间要吃很多健康的零食。 我从蛋白质奶昔开始新的一天。 我有两个上午点心，通常由水果或蛋白质棒组成。 中午我还有另一种小吃，通常是蔬菜，奶酪或苹果片。 晚餐时，我通常有精瘦菜或带有蔬菜面的蛋白质。 我睡前要吃最后一顿小吃。
我不工作的日子差不多，但是我通常有时间去吃火鸡玉米或金枪鱼色拉作为午餐。
LIVESTRONG.COM： 您每天吃的卡路里范围是多少？
根据我的年龄，体重，身高，能量消耗和理想体重，我发现我每天需要消耗1200卡路里的热量。 这使我每天缺乏500卡路里的热量，相当于每周损失约一到两磅。
LIVESTRONG.COM： 您厨房中常有哪些健康主食？
我保留了许多新鲜蔬菜，包括芦笋，烤红薯和西葫芦。 我喜欢用生菜心，黄甜椒，嫩胡萝卜和黄瓜做沙拉。 我敢肯定，总会有像鳄梨，柠檬，梨和黑莓这样的水果。 在我的厨房里，我保存着特级初榨橄榄油，香醋和各种调味料。
我最喜欢的健康零食是甜菜片，椰子球，鳄梨调味酱，鹰嘴豆泥，Isagenix乳清薄，奶酪，煮鸡蛋和腌制蔬菜。
当我时间紧迫时，我会准备各种健康的冷冻食品。 我喜欢无肉的早餐馅饼，花椰菜披萨饼，西葫芦面条和精益美食晚餐。
LIVESTRONG.COM： 您如何制定用餐策略？
我一直在想我下一顿饭该吃什么。 我试图考虑一下我的膳食中将含有多少蛋白质，健康的脂肪和碳水化合物，这样我就可以长时间保持饱饱。 我意识到饮食中保持平衡的重要性，并开始真正地聆听我的身体。 我会有某些渴望，我相信这是有原因的。
我每周去杂货店购物两次，并为接下来的三到四天计划所有潜在的午餐和晚餐。 我确保手边也有很多健康的零食选择。 自从搬到南加州以来，我发现许多负担得起的杂货店都有我以前从未见过的东西，例如西葫芦面条，花椰菜米饭和更健康的冷冻食品。 有空的时候，我也喜欢烹饪和烘烤，而且我喜欢研究和寻找新的健康食谱！
LIVESTRONG.COM：您面临的最大挑战是什么？
我面临的最大挑战是必须在食物以外的地方找到幸福。 改变心态并不容易，这需要时间。 没有每天的主要生活方式改变，我的减肥就不会发生。 食物是我们赖以生存的必需品，但它也可能成为我们毁灭的原因。 我以前在滥用它，没有利用食物作为燃料。 改变我的思维过程并非易事。
我想我意识到，吃了一顿健康的饭后，我会感到满意的。 我可以看到更多蛋白质，更少碳水化合物和蛋白质奶昔的结果。 一旦我获得了信心，我的挑战就成为了我的成就。 我比以往更强大。 我觉得自己无能为力。 多么奇妙的感觉！
LIVESTRONG.COM：您想与他人分享的最大成功秘诀是什么？
我相信计划是我能够取得长期成功的方式。 如果我不带自己的午餐或给我健康的零食，我会做出错误的选择。 这是一种生活方式，而不仅仅是开始减肥。 我创建了#fabandfitforever主题标签，因为对我来说，挑战是减轻负担，改变习惯。 我可以自豪地说我拥有，现在我以可持续和快乐的方式保持现状。
我会给任何试图积极改变自己健康的人的建议是，确定您改变的原因以及您真正想要实现的目标。 一直以来对我有帮助的一些事情是阅读营养标签，减少含糖饮料，储备香料以及用健康食品代替我最喜欢的垃圾食品。 例如，我使用花椰菜外皮代替普通的比萨。 我用枣或香蕉做天然糖。 烘烤松饼时，我会添加西葫芦或鳄梨。
如果我能做到，你也可以。 当我35岁时，有些东西发出咔嗒声。我意识到这将是我这一生中唯一得到的身体，所以我最好好好照顾它。 另外，不要等到自己达到目标就以自己为荣。 为实现该目标而采取的每一步感到自豪。 庆祝小成就。 都是关于你的！
不要完全剥夺自己。 如果您一直这样做，它将不会持续。 适度地对待自己喜欢的食物是可以的。 如果有一天您跌倒马车，请不要放弃并认为这不值得。 它是。 你明天就可以回来。
寻找社区和支持。 谈论您想念的食物或您发现的健康替代品。 一路上嘲笑事情。 毕竟，这是一段旅程，最好是找人分享。 它可以是在线社区或面对面的社区。 最好同时拥有两者！ 对自己负责。 如果这有助于告诉其他人或在社交媒体上发布信息，那就去做吧！
LIVESTRONG.COM：您现在的生活如何？
我的生活现在很美好。 那时我的生活也很美好，但是专注于自己对身体的不满让我感到非常满足。 现在，我不再这样做了，我可以在其他地方运用这种能量。
我仍然每天使用MyPlate跟踪卡路里。 这是我一直跟踪的第五个月，我很喜欢。 我不打算永远跟踪，但就目前而言，它对我来说非常有效。 我收到LIVESTRONG.COM电子邮件，其中包含内容丰富的文章，例如“从零食中欺骗自己的9种偷偷摸摸的方式”和“改变您的思维方式促进减肥的10种方式”。
我学会了庆祝自己的成功并对自己的进步感到高兴。 我已经意识到这是一个持续的旅程。 今天，我可以为自己的身体和我自己感到高兴，明天可以感到完全不同，那就可以了。 但是，总的来说，我为实现这一目标并使之成为现实感到非常自豪！
我对整体健康状况的改善是巨大的。 我觉得自己更健康，但又不那么迟钝。 我精力充沛，皮肤发红。 我的旧衣服又合身了，我很高兴去购物！ 现在，我的BMI为21.25，处于健康范围。 我意识到我实际上喜欢并喜欢许多健康食品。 我放在体内的东西很重要，并且会产生影响。 我可以控制自己的健康和饮食。 我可以保持健康，看起来不错并保持理想体重。 我能做到！
如果这个故事对您有帮助，那么我希望它向您表明，您也可以永远成为#fabandfit！ 生命是个礼物！ 让我们最大程度地享受它，同时使我们的身心保持平衡！ 这是您的旅程！
你有自己的故事要讲吗？ 给我们发电子邮件[email protected]，以获取有关共享的详细信息！ 要开始您的健身之旅，请立即通过LIVESTRONG.COM或下载MyPlate应用程序加入我们。
