绳肌是跑步过程中的重要肌肉，既可以充当髋部伸肌，也可以充当膝盖屈肌，但在增强和伸展方面，跑步者往往会忽略它们。 当速度或工作量突然增加时，他们最容易受伤。 腿筋过紧通常是跑步前未拉伸的结果，可能表示劳损。 将来，您可以在锻炼中加入日常拉伸程序，轻松地防止腿筋紧绷。
Ham绳肌紧绷的原因
腿筋问题在那些大大增加了工作量或过早引入速度工作的长跑运动员中很常见。 跑步后出现紧绷的最常见原因是绳肌拉伤。 在劳损中，拉伸时肌肉往往会紧绷和疼痛。 疼痛和紧绷感通常会在跑步过程中减轻，但之后又会恢复。 肌肉拉伤很可能是由于跑步前未适当拉伸或股四头肌比绳肌强（或臀肌较弱）引起的肌肉失衡。
密封性治疗
只要您没有不适感，就可以继续紧绷腿筋跑步。 完全消除速度工作，并减少每周里程，直到运动减轻后的紧张感。 如果跑步很痛苦，建议您完全休息几天。 每天至少两次冰绳肌10分钟，并定期服用抗炎药。 按摩该部位以缓解紧绷感，并改善受伤部位的血液流动。 避免过度伸展腿筋，以防止进一步撕裂。
防止气密
通过将日常伸展运动纳入锻炼中，可以防止绳肌紧绷。 伸展五到七分钟，以适当地温暖肌肉。 坐或躺下进行腿筋伸展运动最有效。 站立时伸展腿筋不能使肌肉完全放松。 通过使用腿弯举机加强绳肌，将来也可以防止绳肌受伤。
伸展腿筋
改良的跨栏式伸展运动可有效拉伸腿筋。 从坐姿开始，右腿伸展，左腿弯曲，脚压在右大腿上。 你的腿应该像四号。 慢慢向前倾斜，保持平坦的后背，并伸直右脚伸直胳膊，直到伸展时感到紧张。 如果您感到任何疼痛或不适，请不要拉伸。 保持15到30秒，然后在另一只腿上重复。
