正如经过特别艰苦的锻炼后可能会发现的，并不是所有的酸痛肌肉都一样。 毕竟，您的腿经常使用，因此您的疼痛感可能比身体其他部位感觉到的疼痛还要强烈。
如果这些肌肉真的很酸-如果您通过腿部按压或其他锻炼使它们从大腿向下受伤的方法将它们炸开，那么它们的方式-您可能正在寻找肌肉酸痛的缓解方法
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热还是冰？
加热或冰块缓解腿部肌肉酸痛是常识，但是哪个最好？ 在这个问题上有很多困惑（和争论），但是答案似乎很简单：无论哪种都可以。
在《力量与条件杂志》（Journal of Strength and Conditioning）于2015年发表的一项研究中，有100名男女因三轮下蹲而导致腿部肌肉酸痛，每轮持续五分钟。 之后，他们分为三组。 第一次没有接受任何治疗，肌肉力量下降了24％。
那些接受冷热疗法的人的肌肉力量仅下降了一点点，即4.5％。 研究发现，运动后立即加热会更好，而感冒则在24小时后显示出一些优势。 对于更剧烈的肌肉痉挛，在20分钟的训练中交替进行两次可以帮助肌肉放松。
泡沫滚你的腿
按摩看似昂贵的奢侈，但是如果腿部肌肉酸痛使您的速度减慢，按摩可以帮助您更快地恢复生产力。 按摩可以增加肌肉的血流量，减轻纤维的张力并减少发炎，这可能是造成您大部分痛苦的原因。
但是，天空中没有什么写着不能按摩自己的。 通过泡沫滚动进行自我按摩可以解决触发点和肌肉组织中的其他障碍，并刺激淋巴腺。
用泡沫辊按摩腿筋，臀部和小腿。 美国运动理事会建议您在泡沫辊上缓慢滚动肌肉，在疼痛部位花费30到60秒。
抚慰膏
有许多含有樟脑，薄荷醇或辣椒（例如抗刺激剂）之类物质的强力香膏和香脂，可在锻炼后局部应用于肌肉酸痛。 人们普遍认为它们会增加流向该区域的血液，也许它们确实如此。
但是它们之所以有效，是因为这些成分会在疼痛点周围的区域引起炎症，从而使疼痛区域周围的神经产生炎热或冰冷的感觉。 这种感觉分散了您的痛苦。 请勿在已经用香脂擦过的地方加热。 该组合可能导致灼伤或皮疹。
考虑使用OTC止痛药
去药柜治疗腿部酸痛没有什么不妥，但了解您的非处方止痛药会有所帮助。 对乙酰氨基酚（泰诺）可以减轻一些肌肉疼痛，但不能减轻炎症，炎症是大多数肌肉酸痛的根源。
非甾体抗炎药或非甾体抗炎药更有效，例如布洛芬（Advil），萘普生（Aleve）或阿司匹林。 服药前一定要先咨询医生。 此外，这些药物在肚子上可能有点粗糙，因此请务必将它们与食物一起服用。
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