肌酸是一种广受赞誉的运动补品，许多用户认为肌酸可以提高运动表现，同时减少锻炼后的恢复时间。 口服细粉状物质可增强肝脏中已经存在的肌酸储备。 补充剂在您体内的停留时间长短主要取决于剂量和活性水平。
剂量
一般来说，一个人摄入的肌酸的平均剂量为1至2汤匙。 日常。 大多数使用该补充剂的健身者通常将其剂量减半，一次锻炼或运动前约一个小时服用一次，另一小时后服用。 但是，有些人服用的剂量要高得多。 根据美国运动医学学院的研究，三倍或四倍剂量对机能水平的影响不会超过标准剂量，但用量越大，肌酸在人的血液中保留的时间越长。 标准帮助通常会在体内停留约一个小时； 如果此人非常活跃，则少一些。
活动等级
锻炼或运动比赛的类型，强度和持续时间会大大影响肌酸在体内停留的时间。 例如，如果一名运动员进行非常剧烈的锻炼（例如，全接触式足球训练），则摄入的肌酸含量会少于一小时，前提是该人摄入标准的1汤匙。 服务。 不那么费劲的活动，例如休闲游泳，打几次高尔夫球或轻骑自行车，将使肌酸在体内的时间延长约半小时。
为什么
肌酸天然存在于人类的肝脏中，被要求增加骨骼肌收缩而不会很快疲劳并改善细胞对氧气的吸收。 当自然储备耗尽时，身体会自动从血流中抽出肌酸，以使身体继续活动。 如果该人摄入一定剂量的肌酸并且不进行任何需要紧张肌肉收缩的身体活动，身体将把多余的肌酸转化为肌酸酐，肌酸的对立物，并在不到一个小时的时间内通过尿液排出。
副作用
肠胃胀气和痉挛是与肌酸摄入有关的两个常见副作用。 根据《肌酸：你所需要知道的》作者埃德蒙·伯克（Edmund Burke）的说法，一些用户声称将其与葡萄汁或苹果汁一起服用会减少这些副作用的可能性，声称汁液中的糖可以使人体更好地吸收多余的肌酸。 尽管研究尚无定论，但无论运动者是用水还是果汁来服用粉末，肌酸都会在体内停留相同的时间。
