您的肋骨骨折了，现在，每次弯曲和扭曲时，您的肋骨笼都会变得更加疼痛。 肋骨骨折的最佳治疗方法是休息和固定，这取决于您产生多大的裂缝，您也许可以继续进行部分锻炼程序。
但是，在进行任何运动之前，您应该咨询医生并按照她的指示进行操作，以避免进一步的并发症。
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为避免进一步的伤害，在肋骨骨折之前请咨询专业医护人员。
肋骨骨折的警告
您的疼痛程度将指导骨折的肋骨可以承受的运动量和身体活动量。 在开始任何锻炼之前，您应该得到医生的检查，以确保您的肋骨没有刺破或损坏任何它保护的器官。
PhysioAdvisor网站建议您避免进行任何会给骨折施加压力的活动，例如躺在该侧或进行任何会使您畏缩的运动。
休息是肋骨折断的主要治疗方法。 随着疼痛减轻，您可以增加执行的活动量。
尽早加强运动
通过捏紧肩膀的肋骨加强肋骨，为锻炼做好准备。 这项运动可以伸展周围的肌肉和韧带，并帮助您保持适当的姿势，使您可以继续进行改良的锻炼。
站直并以90度角弯曲您的手臂，拳头朝前。 尽可能向后挤压肩blade骨，而不会增加疼痛程度。 保持几秒钟，每天至少重复三遍10次。
深呼吸练习
深呼吸是肋骨骨折后康复的重要环节。 深呼吸可能不舒服，但是您必须克服这种痛苦才能保持足够的肺活量来进行任何形式的运动。 深呼吸练习还可以确保您在锻炼时不会感到肺塌陷。
坐直或站直，通过鼻子深呼吸，充满隔膜。 通过嘴呼吸。 全天经常重复五次。 在锻炼过程中休息一下，进行一些深呼吸，控制呼吸。
轻松回到它
受伤后的头几周，您可能必须系上吊带以固定肋骨，以防止进一步的伤害。 在这段时间里，您应该专注于下半身锻炼，例如腿部推举和腿抬举。 继续在跑步机上行走，但要避免高强度的运动（例如跑步）震撼您的肋骨。
失去吊带后，慢慢重新进行上身锻炼。 例如，如果在受伤之前举起20磅重的自由重物，请从5磅重的重物开始，然后看一下感觉。 逐渐将重量增加到8磅，然后再增加10磅。通过恢复到正常的常规状态，您将继续he愈，而不会失去很多动力。
运动后可冰敷10至15分钟，以减轻疼痛。
