日历上圈出了重要的日子，您为婚礼，聚会，舞会或派对感到非常兴奋。 但是你准备好了吗？ 想要在特殊的场合之前掉落几磅或调一点的东西是很正常的，这样您才能看起来和感觉最好。 无论您是在大型活动举行前三个月，一个月，一周还是一天，这里都可以进行简单的饮食和运动调整，使自己看起来好起来并充满自信。
距活动还有3个月
您肯定有时间建立健康的营养和健身习惯，这将对您的整体外观产生最大的影响。 无需节食或在健身房花费数小时。 这是您养成健康的习惯并养成不良习惯的时候！ 因此，准备好投入工作。
1.清理饮食
全面评估您的饮食中还有哪些地方可以改善。 使用LIVESTRONG.COM的MyPlate应用程序或食品日志（是的，即使您在办公室里只有少数M&M）来跟踪您吃什么和吃多少。 统计所有。
然后开始做出健康的改变。 从您的每日总量中减少250卡路里，并且比平时多做一点运动，可以帮助您每周减少一磅。 一些想法是：
-将作弊的一天变成作弊的一餐
-消除精制糖和加工的碳水化合物
-减少酒精和其他汽水含量高的饮料，例如苏打水
尽管最好切掉所有这些内容，但如果这对您不现实，请逐渐消除这些内容。 如果体内没有糖分，您可能会感到头晕，因为大约需要两周的时间才能摄取糖分。 为了解决这个问题，请增加健康的脂肪-橄榄油，椰子油，鳄梨，全蛋等，以备不时之需。
2.进入例行程序
距离您的活动还有90天，现在是时候为您的转型奠定基础。 致力于自己的目标。 您应该每周至少做四到五次锻炼。 那对你来说看起来像什么？ 是三门CrossFit课加瑜伽课吗？ 您更喜欢尊巴舞吗？
为了获得最佳效果，您应该每周至少进行三到四天的有氧运动，但仍要花时间进行力量训练。 如果您是初学者，请从步行和步行/跑步间隔开始。 为成功打下基础。
距活动还有1个月
即使您只开始一个月，您仍然有足够的时间进行更改，这些更改将在大日子来临时产生明显的结果。
1.重新评估饮食
问问自己，您最大的挣扎是什么？ 您什么时候能量最大？ 是什么完全打消了您的活力和活力？ 尝试将发现的日志记录在您的食物日记中，以查看特定食物是否会引发疲劳或呆滞。 尝试消除它们几天，看看您是否感觉好些。
并确保您喝了很多水。 水不仅可以帮助您的身体保持水分并充分发挥作用，还可以帮助您排出体内的废物。
2.加强锻炼
距您的特殊活动还有30天！ 是时候提高锻炼强度了。 如果您一直在进行20分钟的间隔训练，请增加五分钟。 在您的两个练习的末尾，添加山冲刺。 特别是如果您在过去一个月或更长时间里一直在进行相同的锻炼，那么该是时候改变一下锻炼方式了，以使您的结果不会达到平稳状态。 增强强度，感受灼伤！
活动开始前1周
距大型活动只有一周的时间，您应该真正控制饮食并增加锻炼量。 如果您只是开始，不要指望一夜之间发生巨大变化。 但是一周的时间只够做一些最后的调整，以帮助您感觉最好。
1.认真饮食
记住：这是比赛时间！ 为了真正帮助您瘦下来，消除酒精和精制糖，并切实遵守您的每日热量目标。 提醒自己，这只是暂时的（您可以在7天内做任何事情）。 要每天提醒您目标，请将励志名言或图片挂在您始终能看到的地方。 然后，当您参加大型活动时，再喝一杯香槟（一两杯，您就赚到了，对吗？）不会感到内。
2.专注于有氧运动
如果您想要一个更苗条的身材，那么花更少的时间在举重上，并将更多的精力投入到有氧运动中。 如果您一直在进行重量训练，这将有助于塑造和倾斜您的身体。 这并不意味着完全不增加重量，而是您的主要精力应该放在有氧运动上，尤其是在过去几个月中您一直在锻炼良好的肌肉基础的情况下。 如果您真的想加油，这是您可以在一天中添加第二次有氧运动的一周。 请勿过早添加，否则可能会精疲力竭。
距活动还有1天
您快要完成了！ 直到活动开始的第一天，您的整体外观不会发生太大变化。 但是，您可以进行一些更改以帮助将最后几英寸推向终点。
1.减少“不良”食品
关键在于，所以要多吃瘦蛋白和健康脂肪。 多吃蔬菜，但要远离十字花科蔬菜，因为十字花科蔬菜会使您肿且发脾气。 碳酸饮料和口香糖也会引起肿胀。 切掉碳水化合物，水果，糖（或无糖产品），油腻食物，咸味食物和乳制品。
2.继续有氧运动
继续进行有氧运动。 如果您真的想稍微瘦一些，可以增加一个有氧运动来减轻体重。
3.跳入桑拿
桑拿浴是消除多余水分的好方法，可让您保持身体健康。
4.喝一杯酒
您没有看到这一步，对吗？ 活动开始前一晚喝一杯放松的红酒，以帮助您脱水（一点点）。 这是奖励自己辛勤工作的好方法！
你怎么看？
你有重大事件吗？ 有什么特殊场合？ 您打算如何看待和感觉最好？ 您打算去健身房吗？ 减少垃圾食品？ 还是您有其他计划？ 在下面的评论部分中分享您的想法，故事和问题！
