当我问客户他们的健身目标是什么时，他们通常以打手势的方式回答他们的身体，从大腿中段到胃中段。 好吧，我听到了，女孩！ 这就是我所说的“区域”，这是一个棘手的区域，大多数人对如何收紧和收缩该区域感到困惑。 就我个人而言，我拥有您所说的“梨形”，所以我的大腿内侧和外侧，赃物和下腹肌一直是我努力的重点。
拥有曲线很美，我认为没有人会觉得自己必须瘦身才能显得性感。 话虽这么说，对于这些特定的身体部位，有些很棒的练习非常狂热，所以请继续阅读，看看我在自己的锻炼中融入了什么，以及我的客户如何收紧和调教“ The Zone”。
瞄准您的腹部
分频范围（每侧5个脉冲，5组）
设置：仰卧，双腿伸直至天花板，手掌叠放在头顶上方。
行动：将一只腿放低至45度角，并用另一只手臂将身体伸向小指的脚趾。 脉搏五次。 在另一侧重复。
提示：将腹部拉入并真正扭动身体，以使下腹部和斜肌起作用。
单腿筋急转弯（每腿8次）
设置：平躺于您的背部，将一只腿向上延伸至45度。 以90度角弯曲另一条腿。 膝盖并拢。
动作：使头部和胸部卷曲，将手臂伸向脚趾。 一直卷曲直到坐下。 仅缓慢向下滚圆至肩blade骨的底部，然后再向右上移。 换脚。
提示：有意识地使腹部活动，以确保他们完成所有工作。 如果您感觉下背部已接管，请在大腿后面轻轻握住，而不要伸直脚趾。
下举升（10次）
设置：平躺于背部，将双腿向上伸向天花板。
行动：首先，将您的头和胸部向上弯曲，双手叠放在头顶上方。 然后将双腿降低到45度。 收紧腹部，将双腿向后直直抬起90度。 重复10次。
提示：着重在胸骨或胸罩带处使衬衫保持皱纹。 这将帮助您保持腹肌活跃并保持适当的姿势。
瞄准你的屁股
桥（每侧10次）
设置：平躺于背部，双臂并拢。 您的膝盖弯曲，脚与臀部的距离分开。 你的脚后跟几乎应该碰到你的指尖。
动作1：将臀部向天花板卷曲，保持骨盆藏在下方，臀部固定。 将一只脚伸向天花板。 稍微降低脉搏并抬起臀部，并保持臀部均匀。 重复10次。 切换侧面并重复。
动作2：将一只脚后跟越过大腿，膝盖向一侧伸出。 抬高和降低臀部（与臀肌接触）。 重复10次。 换脚。
提示：激活您的背面，并可视化您的臀部，以完成此处的工作。 考虑这些肌肉的工作 确实可以 使他们继续前进。 保持腹部保持活动状态，以防止下背部弯曲或接管。
蚱hopper升降机（3组，每组10次）
设置：平躺于胃，双手将手掌叠放在额头下方的手掌上，就像枕头一样。
行动：分开与垫子一样宽的腿。 弯曲膝盖并使脚趾合拢，保持膝盖分开。 从垫子上抬起大腿，使臀肌活动。 将双腿朝天花板跳动，不要让大腿碰到垫子。 重复10次。 组之间快速呼吸。 完成一个活跃的休息姿势或孩子的姿势以使背部变圆。
提示：这不是要弯腰成这种姿势，因此，应保持腹部向肚脐的方向拉动，并且臀肌要紧紧地抬起双腿。
瞄准大腿
大腿内侧拉紧器（20次）
设置：侧卧，双腿在身体前方稍微伸展。 您的头应该一只手休息，另一只手放在腹部前面。
动作1 ：将大腿抬高到臀部上方的高度。 抬起大腿，然后向后放低。 重复20次。
动作2：抬起双腿，使其紧紧挤压在一起。 降低双腿。 重复20次。
提示：尝试使自己的腿尽可能高，并花些时间。 这与速度无关，与形式有关。 这不仅会收紧大腿内侧，还会拉紧腰部。
大腿外雕塑家（20次）
设置：将脚放在臀部上，脚的宽度刚好超过髋部距离。
动作1：弯曲膝盖并跳到高处，深深地蹲下。 重复20次。
动作2：深蹲深蹲并向下搏动20次。
提示：站高，好像背部靠在墙上。 与腹部接触是保持身体和脊柱长度的关键。
每周至少三次将这些动作纳入您的日常健身程序。 记住，一致性是关键！ 致力于这些举动会改变您的身体目标，并有助于收紧该目标区域。
