叶绿素具有许多健康益处，并且可以在绿色蔬菜中找到。 您可以轻松地从饮食中获得身体所需的量，但有些人发现叶绿素对皮肤有益，减肥需要补充。
叶绿素对减肥及其他益处的研究尚无定论，可以说，叶绿素可能不是每个人的茶。 因此，在使用叶绿素补充剂之前，请务必先咨询医生。
小费
您应该每天服用约100毫克至300毫克的叶绿素，约分三批服用，但请先咨询医生。
在哪里获取叶绿素
任何绿色蔬菜都是叶绿素的极佳来源。 蔬菜越绿，其叶绿素就越多。 根据俄勒冈州立大学微量营养信息中心的数据，叶绿素的来源包括菠菜，香菜，水芹，四季豆，芝麻菜，韭菜，菊苣，糖豌豆和大白菜。
虽然可以从食物中获得所需的所有叶绿素，但您可能不一定每天都能吃这些绿色蔬菜。 补充剂可以确保您每天在饮食中摄入叶绿素，这样做有很多好处。
一些叶绿素补充剂是由小球藻和其他绿藻制成的，尽管这种特殊类型的补充剂比大多数都贵。 较便宜的将包含半合成版本的叶绿素，称为叶绿素。 它由真正的叶绿素制成，化学性质稍稳定。 需要更多的研究来研究一种方法是否比另一种方法更适合您。
叶绿素用量
从正确的叶绿素剂量中获得建议的最佳人选是您的医生，因为适合您的具体剂量取决于您的健康状况。 但是，根据俄勒冈州立大学微量营养素信息中心的数据，大多数人每天至少需要三剂，每天需要摄入100毫克至300毫克的叶绿素。
您可以从饮食中摄取100毫克至300毫克的叶绿素，只要其中包含中度到大量的绿色蔬菜即可。 您不必求助于补品，但对于某些人来说，这是最佳选择。 有时您没有时间做沙拉或在饮食中添加那些富含叶绿素的蔬菜。 服用叶绿素补充剂将确保您每天获得所需的剂量。
绿色蔬菜提供多种营养，因此每天摄入一些有益的饮食。 尝试每天吃一些叶绿素。
叶绿素减肥
减肥是叶绿素最受欢迎的好处之一。 这是基于2014年10月在 Appetite上 发表的一项针对38位女性的小型研究得出的。该研究发现，服用叶绿素补充剂的人比未服用补充剂的人体重减轻了更多。 研究还表明，叶绿素可能有助于降低胆固醇水平。
人们还认为，叶绿素可以抑制食欲，因为它可以降低血糖水平。 高血糖与更高的食欲和饥饿感有关。 饮食中含有更多的叶绿素可以降低您的饮食量。 通过降低血糖水平，叶绿素可以刺激饱腹感激素的产生，并给我们带来饱食少食的感觉。
如果您正在吃含叶绿素的食物（通常是绿色蔬菜），那么您的饮食中自然也会含有大量的纤维，这将帮助您更快更饱地饱腹。 虽然这不是叶绿素的直接结果，但食用含叶绿素的食物具有额外的好处。
叶绿素对皮肤的好处
2016年7月在《 临床，化妆品和研究皮肤病学》上 发表的一项针对四名女性的小型研究表明，叶绿素可以减少皮肤伤口中细菌的繁殖并减少炎症。 叶绿素能抵抗细菌的侵害，细菌会导致皮肤伤口溃烂并被感染。 这样，伤口愈合快得多。
实际上，由于这个原因，许多商业软膏在其成分中包括叶绿素的变体，称为木瓜蛋白酶-脲-叶绿素。 2015年6月发表在《 皮肤病药物杂志》上的 另一项针对10个受试者的小型研究表明，叶绿素可以有效治疗中度痤疮。 定期使用时，局部叶绿素尤其可以显着减少痤疮。
痤疮和粉刺只是死皮，混合有少量油脂和细菌。 叶绿素为细菌创造了一个恶劣的环境，从而防止了痤疮的爆发。 它的抗氧化剂还可以清除血液中的自由基，从而防止突围发生。
叶绿素可能的副作用
一般而言，叶绿素不被认为对人类有毒，并且几乎没有主要叶绿素副作用的报道。 俄勒冈州立大学微量营养素信息中心指出，叶绿素可能具有以下副作用：
- 有时服用叶绿素的人的舌头可能会变成黄色或黑色，或者他们的尿液可能会变成绿色。
- 叶绿素补充剂有时会引起腹泻，甚至可能在旨在从粪便中发现血液的测试中引起假阳性。
- 不建议服用大量的叶绿素，因为它会导致肠蠕动和胃痉挛。
- 还建议孕妇和哺乳期妇女避免服用叶绿素补充剂，因为这些补充剂的安全性尚未得到充分研究。
叶绿素在研究界有点新奇，有关它的许多信息目前仍是未知的。 当然，需要做更多的研究来更好地了解它及其特定特性，例如叶绿素对皮肤的好处。 在此期间，请务必先咨询医生，然后再尝试补充叶绿素。
