如何更好地仰卧起坐可能是一个骄傲和工作安全的问题。 如果您受雇于军事或执法部门，则可能需要在短短的一两分钟内完成一定数量的锻炼，这是定期进行身体健康检查的一部分。 试图进入特勤局的人的“规范”在年龄和性别之间有所不同。 对于20至29岁的男性来说，一个很好的水平是在一分钟内进行55次仰卧起坐； 而47岁被认为是同龄女性的绝佳选择。
如果您未能达到目标，或者只是想把数字淘汰出局，请定期以完美的姿势进行其他仰卧起坐，以及其他可以增强耐力的动作。 一致的锻炼和定期测试将帮助您快速有效地进行改善。
小费
在仰卧起坐时变得更好的最快方法是放慢速度。 让您的肌肉来做功，而不要动量。
注意表格
改善仰卧起坐的最快方法之一就是减慢速度。 是的，您需要在一分钟内完成很多举动-具体多少取决于您的年龄和性别。 但是，如果您要获得“优秀”或“良好”排名，大多数人将需要在60秒内至少完成30次，有时甚至需要完成更多。
新墨西哥大学运动科学家Len Kravitz博士在一篇文章中解释道，慢下来是增强仰卧起坐的最佳方法。 ACE Fitness说，缓慢而受控的运动使您的肌肉发挥作用，而不是动量。 坚强的肌肉意味着，经过测试，您可以发挥出最佳状态。
缓慢的仰卧起坐还意味着您要注意身体形态，以防止受伤，并在适当的地方增强体力。 仰卧起坐时可视化腹肌的工作状况，尤其是在提升的第一部分。 将腹部按钮向脊柱方向拉，以真正接合腹部肌肉。 保持背部平直，不要用手臂帮助您摆动-从心脏产生能量。
做工作
定期做仰卧起坐对改善坐姿至关重要。 进行基线测试，看看两分钟内可以以良好的形式启动多少。 用这个数字除以三，可以得出在锻炼中每组应该包括的重复次数。 例如，如果您在两分钟内进行了60次仰卧起坐； 将60除以3得到每组20次。
每周三天，计划进行一次核心锻炼，其中包括三组由上述测试确定的代表。 在我们的示例中，该人将做三组，每组20个仰卧起坐。 间隔恢复30秒。
仰卧起坐只是整个强化核心程序的一部分。 创建一个平衡的核心，以保持身体健康并增强整体腹部耐力。 您的例程可能如下所示：
- 在五分钟的有氧运动中进行热身，例如就地游行或骑健身车。
- 通过缓慢地左右弯曲并左右弯曲来完成腹部的加热。 分别进行侧弯和旋转约30秒。 最后，交替将膝盖抬高至胸部30秒钟。
- 按照两分钟的测试规定进行三组仰卧起坐。
- 再进行三到五次腹部和背部锻炼，包括一次60秒的木板握持，三组每组10次的自行车仰卧起坐，三组每组15次的猎狗犬和30秒左右的侧板。
- 伸展冷静。 例如，通过瑜伽表演眼镜蛇和桥姿势。
测试您的进度
每两周一次，给自己另一个定时的仰卧起坐测试。 相应地修改锻炼-如果您需要在锻炼中增加重复次数，那就去做。 定期执行自我管理的测试可帮助您学习节奏，以免起步太快并最终收尾。 当您变得更强壮时，它还可以帮助您看到进步。
