跑步有很多好处，例如，改善健康状况和心脏健康，减轻体重和保持体重，增强免疫功能以及缓解压力和沮丧情绪。 但就其所有积极方面而言，它也可能对身体造成伤害。
如果跑步后大腿受伤，那么您并不孤单。 大腿疼痛在跑步者中很普遍，它可能是一个棘手的问题。 查明问题和最佳治疗方案，将使您立即重铺路面。
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跑步后大腿上部疼痛最常见是由肌肉拉伤和过度使用引起的。
大腿上部的肌肉
简短的解剖课将帮助您更准确地确定跑步时大腿上部疼痛的原因。 大腿的主要肌肉是股四头肌和ham绳肌。 两个肌肉群都起源于骨盆。
大腿前侧的四头肌是一组四块肌肉，包括股直肌，外侧股肌，内侧股肌和中间股肌。 该组负责使您的腿在膝盖处伸展。
大腿后侧的绳肌群由三块肌肉组成：半腱，半膜和股二头肌。 这三块肌肉参与了膝盖的弯曲。
另一个令人关注的问题是髋屈肌。 这是一组位于大腿顶部，穿过髋关节前部的较小的肌肉。 臀部屈肌有几条，但主要的四根是缝线，股直肌，和腰大肌。 最后两个一起通常称为iliopsoas。
跑步后大腿疼痛的原因
自我诊断腿痛不是最好的主意。 导致腿部疼痛的原因有很多，从简单的过度使用到需要医疗的基础医学状况。 如果跑步引起的疼痛是慢性的，或者随着时间的推移而加重，那么去看医生可以帮助您解决大腿上部的疼痛。
同时，跑步者上大腿疼痛的一些最常见原因是：
髋部屈肌张力。 髋屈肌劳损是一种急性损伤，发生在肌纤维过度拉伸而导致肌纤维撕裂时。 肌肉拉伤的症状可以是轻度，中度或重度，具体取决于受损程度。 症状可能包括：
- 受伤时及受伤后一段时间内轻度至重度疼痛
- 肿胀
- 瘀血
- 肌肉无力或肌肉功能丧失
每次跑步时，不允许适当恢复的肌肉劳损可能继续导致疼痛。 适当的肌肉劳损治疗取决于损伤的严重程度，但通常包括腾出时间进行跑步或其他活动，这些活动会使髋部屈肌产生压力，并进行康复锻炼和伸展运动。
髋屈肌腱炎。 过度使用是跑步者髋屈肌劳损的主要原因。 每次抬高脚时抬腿并屈曲臀部的重复动作会在髋屈肌上施加很大的压力，有可能导致发炎。 随着过度使用的伤害，疼痛逐渐加重，并随着时间的推移而加重。
通常，您不仅会在跑步后感到疼痛，还会在跑步时感到疼痛。 跑步开始时疼痛可能会加重，并且随着肌肉的升温而感觉更好； 但是，当您走得更远时，它通常会返回并恶化。 跑步结束时，疼痛会一直持续到肌肉发炎消退为止。
股四头肌和腿筋拉伤。 与髋屈肌一样，急性损伤会导致股四头肌和绳肌拉伤。 通常，在身体准备就绪之前跑得太快或太快可能会导致这些伤害。 无论疼痛是轻度，中度还是重度，肌肉都需要一段时间的恢复才能完全恢复，然后才能进行以前的活动。 跑步后，不允许适当恢复的伤害可能会导致大腿顶部反复出现疼痛。
其他可能的原因
跑步后可能会有许多其他原因引起疼痛。 身体其他部位的紧绷肌肉-例如，下背部-会拉紧大腿肌肉，跑步后导致疼痛。
髋滑囊炎可能是另一个可能的解释。 囊囊是位于身体和肌肉之间的小果冻状囊，用于缓冲和减少摩擦。 当髋部的两个大滑囊发炎时，它们会在髋部引起疼痛。 但是，这种疼痛可能会延伸到大腿外侧和整个臀部。
疝气还会导致腹股沟和髋屈肌疼痛。 在这种情况下，器官会推动肌肉或组织运动，以将其固定在适当的位置。 小腹是疝气的常见部位，并导致骨盆两侧的小隆起。 症状包括乏味，随着跑步等活动可能会恶化。
大腿上部疼痛的治疗
肌肉损伤和慢性疼痛的治疗通常包括减少或停止引起或促进疼痛的活动。 这可能意味着您要抽出时间休息或显着降低您的里程和速度。
过度使用的伤害通常是不良的身体力学造成的。 在跑步的情况下，您可能有不正确的形式或姿势异常，从而导致了慢性疼痛。 这可能是由于身体其他部位的肌肉失衡。 与物理治疗师进行评估，尤其是与跑步者合作的专业治疗师，可以帮助您确定问题的根源和最佳治疗方法。
髋滑囊炎和疝气需要去看医生，医生将确定病因并制定治疗计划。 这可能涉及手术，活动调节，消炎药，类固醇注射和物理疗法。
预防未来伤害
通过采取措施提高强度和柔韧性，以及在锻炼前后适当地进行热身和伸展运动，可以帮助减少当前受伤的影响并防止将来的受伤。
阻力训练有助于增强肌肉和腱，并使其不易受到拉伤和其他伤害。 它还将改善您的运行性能。 每周进行两次或三次针对所有主要肌肉群的负重或您自己的体重锻炼。
每次跑步之前，请适当地热身。 太快地增加步伐会增加受伤的风险。 在开始前5到10分钟先慢慢开始，然后再加快步伐。
伸展可使您的肌肉灵活，并减少劳损的风险。 跑步之前，做一些热身运动，例如步行弓箭和踢屁股，作为热身的一部分。 跑步后，花10分钟对臀部屈肌，绳肌和股四头肌进行静态拉伸。 保持每次拉伸至少30秒钟。 只舒展至轻度不适的程度，永不疼痛。 尝试这些动态和静态拉伸。
允许两次运行之间正确恢复。 每周打包很多英里会导致许多人过度使用受伤。 不要天天跑步，而要在长时间（尤其是剧烈的跑步）之间抽出时间。 在您休息的日子里，您可以与另一项运动进行交叉训练，该运动使用不同的动作和肌肉群，例如游泳和骑自行车。
与一位知识渊博的跑步教练一起安排一些课程，该教练可以评估您的体形并帮助您修复跑步后可能导致大腿上部疼痛的不良机械手。
