骑自行车是一种受欢迎的低影响运动，可以帮助您实现健身目标。 骑自行车可以调理和增强肌肉，从而提高新陈代谢率，即使在休息时也可以燃烧更多的卡路里。 许多因素，包括您的新陈代谢速度，都会影响您燃烧500卡路里热量所需的骑车速度和持续时间。
速度
根据哈佛大学健康出版物的数据，一个重达155磅的人每半小时骑12英里的休闲自行车将燃烧298卡路里的热量。 这个人将不得不骑自行车约一个小时才能燃烧500卡路里的热量。 对于重达150磅的人。 根据总统健身，运动和营养理事会的指示，以每小时13英里的强劲速度行驶的自行车，每小时将燃烧612卡路里的热量。 要燃烧掉500卡路里的热量，如果您打算以较低的速度骑行，则需要骑更长的自行车。
身体构成
根据您的个人身体组成，燃烧500卡路里所需的骑行时间和速度将是唯一的，但是一般准则可以有所帮助。 身体成分较大或体内脂肪较多的人每小时燃烧的卡路里比较小的人更多。 燃烧更多的卡路里是因为较大的人的肌肉移动身体需要更多的能量。 体重为200磅的人以10英里/小时的速度每小时可燃烧364卡路里。 以相同的速度，一个240磅的人将燃烧436卡路里。
年龄与性别
随着年龄的增长，您的身体会失去一些肌肉并增加脂肪。 此时，您将停止以年轻时的速度燃烧卡路里。 与具有相同年龄和体重的女性相比，男性还具有更多的瘦肌肉来构成体重，因此即使在休息时，它们也以更高的速率燃烧卡路里。
丘陵和地形
间隔
根据美国运动委员会的资料，通过同时使用无氧和有氧系统，将锻炼间隔包括在内可以增加卡路里燃烧的潜力。 您不仅会使用氧气将碳水化合物转化为能量，还会直接燃烧碳水化合物。 要执行间隔，请在较慢或较慢的骑行速度（如10 mph）和较猛烈的速度（如15 mph）之间交替。 您以每种速度骑多长时间取决于您和您的感觉。
