膝盖疼痛是参加正在运行的程序或试图在没有准备的情况下尝试运行的任何人的常见抱怨。 在寒冷的天气中跑步可能会加重膝盖疼痛，或者使您以正常的速度跑步更加困难。 尽管您永远不应该用家庭治疗代替必要的医疗服务，但是大多数膝盖疼痛可以在不去医生办公室的情况下得到预防或治疗。
原因
治疗
膝盖酸痛的最基本治疗方法是RICE方法。 这涉及休息，结冰，压缩和抬高。 尝试再次运行之前，请等待24至48个小时。 在这段时间里，您可以抬高膝盖并使用冰袋缓解疼痛。 加压绷带可以帮助减少肿胀。 48至72小时后，您可以从冰袋切换为加热袋或热水浴以缓解膝盖疼痛。
预防
使用专为跑步设计的鞋子。 您的脚应在鞋子内舒适且稳定，并且在走路或跑步时，脚不会四处走动。 在任何温度下跑步之前，都应先做些热身运动，例如跳千斤顶，高膝盖或走路。 进行深蹲，腿部推举，弓步和腿部弯曲等力量运动，可以帮助提高大腿的力量，减轻跑步过程中膝盖的压力。 着装适合您要跑步的温度，而不是穿衣后跑步可能会感到的温暖。 用舒适的衣服遮盖四肢，以便运动。
警告
即使膝盖疼痛对于跑步者来说是一个普遍的问题，但有时它还是一个严重的医学问题，应由医生进行治疗。 如果RICE方法不能减轻疼痛，肿胀或发红，请去看医生。 如果您发现症状恶化，也可能表示严重伤害。 可能的原因可能是肌肉撕裂或韧带损伤。
