如果您正在寻找新的体重控制计划，请使其成为最终的饮食转换。 来自所有食物类别的低脂菜单提供了无休止的健康食品组合，可帮助您维持，减轻或增加体重。 理想的饮食计划可提供与您的健康状况和活动水平相称的营养和卡路里平衡。 向您的医生寻求帮助以评估您的体重； 然后选择卡路里限制（例如平均每天2000卡路里的饮食），并开始计划饮食。
早餐
低糖谷物和低脂牛奶是您可以吃的最营养丰富的早餐之一，建议的每份食物含高纤维，维生素，矿物质和低卡路里。 除了高蛋白，铁和B族维生素外，这顿饭还提供钙，钾，纤维和维生素D，这是美国农业部（USDA）列出的许多美国饮食中都缺乏的营养素。 在谷物或低脂原味酸奶中加入干果或新鲜水果，或喝½杯100％的水果或蔬菜汁以获取维生素C。
午饭
零食
蛋白质和纤维可让您在需要零食的日子里度过整个下午。 通过吃少量的营养杏仁，腰果或南瓜子，干蔓越莓或葡萄干来计算卡路里。 将切好的蔬菜或水果浸入普通的无脂酸奶或鹰嘴豆鹰嘴豆泥中。 零食低脂马苏里拉奶酪和一些全麦饼干，而不是营养不足的椒盐脆饼或薯条。
晚饭
通过选择瘦肉（例如猪里脊肉和牛里脊肉）并修剪鸡肉的皮肤，可以在晚餐时保持蛋白质含量。 为了减少饱和脂肪的摄入，美国心脏协会建议每周吃两次低脂鱼。 要降低胆固醇，可以以肾脏，黑豆或斑豆为特色。 糙米，大麦和碾碎干小麦是晚餐的理想谷物食品，煮熟的蔬菜或生沙拉可提供低热量的维生素和矿物质。 水果甜点将帮助您满足当天剩余的维生素C需求。
