哈他瑜伽是西方世界习惯的瑜伽类型。 它强调身体运动和呼吸。 阴瑜伽是哈达瑜伽的一种形式，它更多地侧重于关节的被动伸展。
古代哈他瑜伽
在公元800-1700年之间，瑜伽经历了所谓的后古典时期。 在这段时间里，据印度政府称，历史悠久的瑜伽士Matsyendaranatha，Gorkshanatha，Cauranginatha，Swatmaram Suri，Gheranda和Shrinivasa Bhatt推广了Hatha瑜伽。
这种瑜伽风格侧重于身体姿势，而不是精神元素。 哈达瑜伽或强力瑜伽旨在通过采取不同的身体姿势或姿势来增加瑜伽者的能量。 瑜伽学院的Isha Hatha表示，Hatha也可以表示“ adamant”。 执业者必须坚决表示愿意退出自己的舒适区。 您应该感到不舒服感到自在，超越自己的精神极限，看看自己的能力。
在大多数瑜伽工作室或体育馆中，“哈达瑜伽”是指坐姿和站立瑜伽姿势的柔和结合。 由于“ Hatha”是所有物理瑜伽的统称，因此诸如vinyasa和Power之类的流畅练习也是Hatha瑜伽，但没有这样的标签。
更现代的阴瑜伽
瑜伽的有力风格与1970年代流行的阴瑜伽形成了鲜明的对比，使之成为瑜伽世界中最新添加的瑜伽之一。 尽管许多类型的瑜伽专注于超越身体界限，但阴瑜伽则采用了更为宽松的方法。 对于其他类型的体育瑜伽而言，它是阳刚之气，它以缓慢而有条理的性质平衡了其他做法。
Yin Yoga的设计目的是在韧带，肌腱和筋膜等结缔组织上轻轻施加张力，结缔组织是围绕肌肉的一层组织。 Yin Yogis不会在几秒钟内移动姿势而又不让肌肉放松，而是会摆姿势几分钟（有时甚至20分钟），然后放松成姿势。 他们等到肌肉放松到足以使关节运动到运动范围的尽头，在此运动中，拉伸的张力移动到结缔组织。
根据麻省理工学院的说法，当您进行这种拉伸时，韧带和筋膜上的张力实际上可以帮助您治愈疤痕组织。
这种瑜伽风格的姿势旨在让您放松舒展，并且比许多其他形式的瑜伽强度低得多。 因此，尹瑜伽士不做很多站立姿势。 他们主要着眼于坐姿和躺姿，使他们放松到伸展运动。
哈达瑜伽的好处
活跃的哈达瑜伽的好处在于提高健身水平和其他身体特征。 例如，2014年在《 国际瑜伽杂志》上 对34人进行的一项小型研究发现，哈达瑜伽练习可以增加年轻人的平衡。 它还增加了精神和身体耐力。
阴瑜伽的好处
阴瑜伽可以增强结缔组织的健康，使其更有弹性。 这也是一种放松的瑜伽形式，重点在于长时间和缓慢呼吸。 克里帕鲁（Kripalu）说，事实上，放松是成功进行阴功的关键之一。 它比Hatha更像是一种瑜伽的放松和放松形式。 实际上，您甚至不需要热身就可以开始进行Yin Yoga练习。
