从数学上来说，如果您每天燃烧500卡路里的热量，那么您要花两个多月的时间才能减少10磅的体重。 但是，尽管通过运动燃烧卡路里是减肥的一种方法，但也必须饮食健康的饮食。 在更改运动习惯或饮食之前，请咨询您的医生以讨论减肥问题。
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每天燃烧500卡路里，损失10磅
要获得1磅的脂肪，需要多消耗3500卡路里的热量。 通过减少进食或燃烧多或两者兼而产生负热量平衡，可以减少体内脂肪。 如果10磅脂肪包含35, 000卡路里，而您每天燃烧500卡路里，那么从数学上来说，这是35, 000卡路里除以每天500卡路里，因此，您要花70天才能失去那10磅。 FamilyDoctor.org表示，缓慢减肥时，每周减少1磅至2磅的重量，您可能会获得更大的成功，因为您更有可能减肥，而不是肌肉和水。
仅运动和减肥
您可以通过定期锻炼来减轻体重。 但是，您损失的能量可能不会像您预计的那样多。 2012年发表在《肥胖评论》上的一篇论文调查了为什么人们在不改变饮食的情况下运动时却没有那么多的体重。 作者回顾了许多研究并确定了许多因素来解释体重减轻的差异，包括代谢率的变化和运动后整体活动的减少。 他们得出的结论是，人们不会仅通过运动就减轻了体重，因为他们没有像预期的那样燃烧掉很多卡路里，而且他们倾向于通过多吃来弥补燃烧掉的卡路里。
管理您吃的卡路里
虽然燃烧卡路里对减肥有帮助，但寻找方法来帮助您管理消耗的卡路里数量也同样重要。 食物日记可以帮助您跟踪摄入量并保持在减肥卡路里范围内。 使用食品标签来学习适当的份数并计算卡路里。 另外，在饮食中添加低热量食物，例如水果，蔬菜，全谷物，瘦肉蛋白和脱脂奶制品，以帮助控制卡路里。 NHS Choices说，此外，水果，蔬菜和全谷物中的纤维使它们成为完美的减肥食品，因为它们使您的卡路里摄入很少。
饮食与运动相结合的好处
根据发表在《糖尿病与代谢紊乱杂志》上的2015年回顾研究，最有效的减肥方法是饮食和运动相结合。 每天消耗500多卡路里需要大量的精力。 155磅重的人可以以4英里/小时的速度行走90分钟，参加40分钟的高影响健美操课，或者以8英里/小时的速度奔跑30分钟以燃烧500卡路里。 尽管努力锻炼并非没有可能，但您可能会发现，每天减少250卡路里的热量摄入，通过锻炼至少燃烧250卡路里的热量来减掉10磅体重会更容易。 身高155磅的人可以在30分钟内以低影响的有氧健身操燃烧250卡路里的热量，以中等速度骑固定自行车或进行直排轮滑。
减少热量摄入的提示
有许多方法可以减少250卡路里的热量。 例如，用低脂牛奶代替1汤匙咖啡中的浓奶油可节省20多卡路里。 如果您每天喝两杯咖啡，则可减少40卡路里的热量。 另外，用中等香蕉代替午后糖果，可节省近200卡路里的热量。 晚餐时，使用93％的瘦肉而不是70％的瘦肉来制作3盎司的汉堡包，并节省78卡路里的热量。
