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当您进行数十个俯卧撑运动时，您可能会感觉到心率增加，但实际上并没有算作有氧运动。 根据美国运动医学会的规定，有氧运动必须满足三个参数：必须使用主要的大型肌肉群，例如腿，臀部和背部； 具有节奏感； 并持续保持。

俯卧撑挑战您的肌肉。 图片来源：fizkes / iStock / Getty Images

虽然俯卧撑确实会消耗大块的肌肉并且有节奏，但是您确实不能连续保持它们。 为了使有氧运动真正受益，您需要连续至少10分钟。 这有助于确保每周至少150分钟的健康状况。

俯卧撑作为力量训练

大多数人在肌肉疲劳之前只能抽出十几个俯卧撑。 即使是执行多组动作和多次动作的极度健壮的人，也表现出肌肉力量-肌肉抵抗阻力的能力-以及肌肉耐力，这是长时间抵抗阻力的能力。

在俯卧撑期间，您主要在胸部，肩膀和三头肌的肌肉中建立力量和耐力。 您的核心也将得到很好的锻炼，因为它可以在俯卧撑期间稳定您的躯干。

心血管训练

被认为是心血管训练的典型运动是慢跑，踩椭圆机，骑自行车，游泳和散步。 但是，您可以突破这些经典示例，包括舞厅舞，水中健美操，越野滑雪，打网球和园艺。

有氧运动设备包括跑步机。 图片来源：undrey / iStock / Getty Images

您只是不能保持俯卧撑足够长的时间来维持升高的心率10分钟或更长时间。 即使是最连续的俯卧撑，即使最连续的100次俯卧撑也只需两到三分钟即可完成。 如果您需要10分钟才能完成这些操作，那么您很可能无法将大幅提高的心率算作有氧运动。

在有氧运动中包括俯卧撑

登山者是包括俯卧撑在内的有氧运动的一部分。 信用：Dirima / iStock / Getty Images

虽然单打俯卧撑并不能算是有氧运动，但它们可以成为健美操运动的一部分，从而使您的心率持续保持一段时间。 例如，执行以下每个练习，每次练习60秒，以创建10分钟的有氧运动：

• 跳插孔

• 俯卧撑

• 跳绳

• Burbures

• 慢跑

• 跳蹲

• 高膝盖

• 侧面随机播放

• 登山者

• 体重蹲

在开始这些练习之前，请先进行三到五分钟的热身。 或者，进行一组10到20个俯卧撑，然后进行一分钟的高强度心血管运动（如高膝盖），持续10分钟，以创建一个更简单的心脏循环，使俯卧撑更加集中。