对于我们大多数人来说，夏天不是没有享受我们最喜欢的勺子或蛋筒或新颖的东西（冰激凌三明治！）带来的回忆，而这又使我们回到了小时候。 实际上，根据美国农业部的数据，美国人每年享受约15亿加仑的冰淇淋，冷冻酸奶和其他冷冻乳制甜点。 使用这12个技巧可以使自己冷静下来，而无需深陷结冰的健康饮食和减肥工作。
对于我们大多数人来说，夏天不是没有享受我们最喜欢的勺子或蛋筒或新颖的东西（冰激凌三明治！）带来的回忆，而这又使我们回到了小时候。 实际上，根据美国农业部的数据，美国人每年享受约15亿加仑的冰淇淋，冷冻酸奶和其他冷冻乳制甜点。 使用这12个技巧可以使自己冷静下来，而无需深陷结冰的健康饮食和减肥工作。
1.为什么你不能一Stop而就
2.当你尖叫吃冰淇淋时…
根据USDA的营养成分值，每半杯冰淇淋可包含250卡路里以上的热量和6茶匙的糖，但是与普通冰淇淋相比，“轻度”选项的脂肪至少比普通冰淇淋少一半或卡路里减少33％ 。 品牌并不总是在包装上包含“淡味”，因此请务必查看营养标签。 寻找每餐含120卡路里或更少，不超过2克饱和脂肪和最多4茶匙糖的食物。 最佳选择：Edy的慢搅碎经典香草或Breyer的1/2脂肪奶油香草，它们的重量约为100卡路里，并且饱和脂肪和糖的含量保持较低。
根据USDA的营养成分值，每半杯冰淇淋可包含250卡路里以上的热量和6茶匙的糖，但是与普通冰淇淋相比，“轻度”选项的脂肪至少比普通冰淇淋少一半或卡路里减少33％ 。 品牌并不总是在包装上包含“淡味”，因此请务必查看营养标签。 寻找每餐含120卡路里或更少，不超过2克饱和脂肪和最多4茶匙糖的食物。 最佳选择：Edy的慢搅碎经典香草或Breyer的1/2脂肪奶油香草，它们的重量约为100卡路里，并且饱和脂肪和糖的含量保持较低。
3.得到一个小家伙圆锥
由于大多数冰淇淋每半杯可提供约150至200卡路里的热量，因此最重要的因素是坚持一份。 说起来容易做起来难，尤其是当您深入研究时！ 为了提供帮助，请确保在可用的最小容器中购买冰淇淋（某些品牌出售的是独立包装的食物），而不是加仑或浴缸。 如果您在冰淇淋店，请购买儿童大小的蛋筒，以将其份量保持在半杯左右。 甚至在许多冰淇淋和酸奶店出售的“小”尺寸也可以装满一杯。 由于锥形杯盛满的冰淇淋比杯子少，所以这是一个更好的选择-重量轻的威化蛋卷约有20卡路里。 （避免使用华夫蛋筒，它可以包装约120卡路里和近6茶匙糖。）
由于大多数冰淇淋每半杯可提供约150至200卡路里的热量，因此最重要的因素是坚持一份。 说起来容易做起来难，尤其是当您深入研究时！ 为了提供帮助，请确保在可用的最小容器中购买冰淇淋（某些品牌出售的是独立包装的食物），而不是加仑或浴缸。 如果您在冰淇淋店，请购买儿童大小的蛋筒，以将其份量保持在半杯左右。 甚至在许多冰淇淋和酸奶店出售的“小”尺寸也可以装满一杯。 由于锥形杯盛满的冰淇淋比杯子少，所以这是一个更好的选择-重量轻的威化蛋卷约有20卡路里。 （避免使用华夫蛋筒，它可以包装约120卡路里和近6茶匙糖。）
4.黑巧克力覆盖的冷冻香蕉
一种美味的瘦瘦冷冻零食是蘸黑巧克力的冷冻香蕉。 它们满足了巧克力的渴望，并且在炎热的夏日里是一种完美的冰冷甜食。 冷冻的覆有巧克力的香蕉的重量约为180卡路里，并通过黑巧克力的抗氧化作用为香蕉提供所有钾，纤维和B族维生素。 最好的秘诀：如果您不想自己做，那就去找Trader Joe's Gone Bananas，那是用黑巧克力覆盖的香蕉片。 一份含有130卡路里。 由于巧克力涂层中使用的棕榈油，它们富含饱和脂肪，因此请适度享用。
一种美味的瘦瘦冷冻零食是蘸黑巧克力的冷冻香蕉。 它们满足了巧克力的渴望，并且在炎热的夏日里是一种完美的冰冷甜食。 冷冻的覆有巧克力的香蕉的重量约为180卡路里，并通过黑巧克力的抗氧化作用为香蕉提供所有钾，纤维和B族维生素。 最好的秘诀：如果您不想自己做，那就去找Trader Joe's Gone Bananas，那是用黑巧克力覆盖的香蕉片。 一份含有130卡路里。 由于巧克力涂层中使用的棕榈油，它们富含饱和脂肪，因此请适度享用。
5.您的Fro-Yo是欺诈吗？
您知道不是所有的冷冻酸奶实际上都是酸奶吗？ 这是因为，与普通酸奶不同，冷冻酸奶没有美国食品和药物管理局设定的标准。 根据美国国家酸奶协会（NYA）的说法，“并非所有被称为“冷冻酸奶”的产品实际上都包含与某些健康益处相关的活泼和活跃的文化。” 一些所谓的“冷冻酸奶”使用热处理过的酸奶，它杀死了活的和活跃的培养物（有益细菌）。 该协会建议检查包装上的NYA Live&Active Cultures印章，以确保您实际上在购买酸奶。 并寻找“轻型”版本以保持较低的卡路里计数。
您知道不是所有的冷冻酸奶实际上都是酸奶吗？ 这是因为，与普通酸奶不同，冷冻酸奶没有美国食品和药物管理局设定的标准。 根据美国国家酸奶协会（NYA）的说法，“并非所有被称为“冷冻酸奶”的产品实际上都包含与某些健康益处相关的活泼和活跃的文化。” 一些所谓的“冷冻酸奶”使用热处理过的酸奶，它杀死了活的和活跃的培养物（有益细菌）。 该协会建议检查包装上的NYA Live&Active Cultures印章，以确保您实际上在购买酸奶。 并寻找“轻型”版本以保持较低的卡路里计数。
6.软服务Fro-Yo购买者指南
Fro-yo商店总是在节食，尤其是他们最喜欢的冷冻食品。 虽然冷冻的酸奶酸软饮料通常由于空气被吹入冰霜中而通常含有较少的卡路里，但它并不像您想象的那样对腰围友好。 每份半杯装的Pinkberry或Red Mango的Fro-yo大约含有80至200卡路里的热量，因此，在假设您的酸奶是低热量的之前，请务必检查一下营养成分。 原始和水果风味通常是卡路里中最低的，而更多的美食风味（例如花生酱或薄荷巧克力脆片）的确可以添加。 您还可以通过将希腊酸奶和您喜欢的新鲜水果混合在一起（蜂蜜或龙舌兰是可选的）来轻松制作自己的冷冻酸奶。 加工至光滑，然后冻结。 它的蛋白质含量更高，而糖的添加量则低于您可以购买的任何软饮料。
图片来源：ajr_images / Adobe StockFro-yo商店总是在节食，尤其是他们最喜欢的冷冻食品。 虽然冷冻的酸奶酸软饮料通常由于空气被吹入冰霜中而通常含有较少的卡路里，但它并不像您想象的那样对腰围友好。 每份半杯装的Pinkberry或Red Mango的Fro-yo大约含有80至200卡路里的热量，因此，在假设您的酸奶是低热量的之前，请务必检查一下营养成分。 原始和水果风味通常是卡路里中最低的，而更多的美食风味（例如花生酱或薄荷巧克力脆片）的确可以添加。 您还可以通过将希腊酸奶和您喜欢的新鲜水果混合在一起（蜂蜜或龙舌兰是可选的）来轻松制作自己的冷冻酸奶。 加工至光滑，然后冻结。 它的蛋白质含量更高，而糖的添加量则低于您可以购买的任何软饮料。
7. Nix诱人的浇头
冰淇淋和酸奶店的浇头很普遍。 不幸的是，酱汁，糖果，热软糖，鲜奶油，焦糖酱，饼干碎和布朗尼咬伤破坏您的饮食的速度要快于炎热的夏日阳光下冷冻食品的融化。 那是因为它们通常只不过是糖，脂肪或两者的组合而已。 一汤匙放心的浇头会增加约30至50卡路里，因此几汤匙的浇头会等于或超过冰淇淋或酸奶中的卡路里。 最好的食物：搭配新鲜水果吃普通或顶部食物。 如果您必须选择含糖甜甜的浇头，请控制一下心智部位：要求小毛毛雨的巧克力酱或少许巧克力粉。
图片来源：RF RF / Raphye Alexius / ImageSource / Getty Images冰淇淋和酸奶店的浇头很普遍。 不幸的是，酱汁，糖果，热软糖，鲜奶油，焦糖酱，饼干碎和布朗尼咬伤破坏您的饮食的速度要快于炎热的夏日阳光下冷冻食品的融化。 那是因为它们通常只不过是糖，脂肪或两者的组合而已。 一汤匙放心的浇头会增加约30至50卡路里，因此几汤匙的浇头会等于或超过您冰淇淋或酸奶中的卡路里。 最好的食物：搭配新鲜水果吃普通或顶部食物。 如果您必须选择含糖甜甜的浇头，请控制一下心智部位：要求小毛毛雨的巧克力酱或少许巧克力粉。
8.查看酒吧现场
冷冻的酸奶棒是超市冷冻室的绝佳选择。 几家公司提供希腊酸奶棒，它们可以按比例分配，并用活泼和活跃的酸奶培养物制成，这可能有助于消化。 最好的食物：试试Yasso Greek Frozen Yogurt Bars，它含有5克蛋白质和每根80至130卡路里的热量。 为了控制卡路里，请避免使用最decade废的口味，例如花生酱杯或咖啡巧克力片。 Outshine Simply酸奶棒具有多种美味，并具有90卡路里的热量，5克蛋白质和11至12克糖。
图片来源：jenifoto / iStock / Getty Images冷冻的酸奶棒是超市冷冻室的绝佳选择。 几家公司提供希腊酸奶棒，它们可以按比例分配，并用活泼和活跃的酸奶文化制成，这可能有助于消化。 最好的食物：试试Yasso Greek Frozen Yogurt Bars，它含有5克蛋白质和每根80至130卡路里的热量。 为了控制卡路里，请避免使用最decade废的口味，例如花生酱杯或咖啡巧克力片。 Outshine Simply酸奶棒具有多种美味，并具有90卡路里的热量，5克蛋白质和11至12克糖。
9.水果和蔬菜流行是最好的
10.创作自己的健康波普艺术
许多健康意识强的人轻而易举地越过冰柜，然后自己动手冷冻自己的夏日美食。 一点也不复杂。 除了冰棍模具和一些健康的原料外，您还可以自己制作。 使用可以在任何家庭用品商店中找到的冰棍机，尝试将各种100％的蔬菜或果泥，果汁，酸奶，奇亚籽和其他成分分层，制作出美味而有营养的冰冷食品，以创造自己的能量持久性有机污染物。 加快冰棒制作过程的速度：尝试使用Zoku的Quick Pop Maker，并在不到7分钟的时间内创建自己的冷冻点心。
图片来源：tvirbickis / iStock / Getty Images许多健康意识强的人轻而易举地越过冰柜，然后自己动手冷冻自己的夏日美食。 一点也不复杂。 除了冰棍模具和一些健康的原料外，您还可以自己制作。 使用可以在任何家庭用品商店中找到的冰棍制作机，尝试通过将各种100％的蔬菜或水果泥和果汁，酸奶，奇亚籽和其他成分分层以制成美味又营养的冰冷食品，以创造自己的能量持久性有机污染物。 加快冰棒制作过程的速度：尝试使用Zoku的Quick Pop Maker，并在不到7分钟的时间内创建自己的冷冻点心。
11.瘦冰糕
冰糕的卡路里和脂肪通常比冰淇淋低，因为它们是由果汁或果泥制成的，而不是由牛奶或奶油制成的。 但是，出于许多相同的原因，它们的糖含量也较高-因为它们是由水果泥，果汁或糖浆制成的。 确保检查产品标签，因为许多标签是用甜水代替真实的水果制成的。 每半杯卡路里量从100卡路里到200卡路里不等。 最佳选择：选择Ciao Bella，Whole Fruit和Haagen-Dazs等品牌的水果风味。
图片来源：amymjay / iStock / Getty Images冰糕的卡路里和脂肪通常比冰淇淋低，因为它们是由果汁或果泥制成的，而不是由牛奶或奶油制成的。 但是，出于许多相同的原因，它们的糖含量也较高-因为它们是由水果泥，果汁或糖浆制成的。 确保检查产品标签，因为许多标签是用甜水代替真实的水果制成的。 每半杯卡路里量从100卡路里到200卡路里不等。 最佳选择：选择Ciao Bella，Whole Fruit和Haagen-Dazs等品牌的水果风味。
12.瘦身冰淇淋三明治
你怎么看？
您最喜欢的夏季美食有哪些？ 您是否尝试过此处提供的任何技巧？ 您最喜欢的健康冰淇淋，冷冻酸奶或冰糕品牌是什么？ 在下面的评论中与我们分享您的提示。
信用：Believe_In_Me / iStock / Getty Images您最喜欢的夏季美食有哪些？ 您是否尝试过此处提供的任何技巧？ 您最喜欢的健康冰淇淋，冷冻酸奶或冰糕品牌是什么？ 在下面的评论中与我们分享您的提示。
