在工作，娱乐和旅行之间取得平衡，您应该如何找到锻炼的时间？ 但这并不像您想象的那么难：仅在户外进行五分钟的锻炼即可大大提高自尊心和情绪。 不要强调哪种运动是最好的。 只是问问自己：我最有可能做哪种运动？ 太多的人陷入细节中，感到不知所措，刚开始就停下来。 如果您知道在旅途中锻炼会带来多大压力，请采取以下解决方案：带上跳绳。 跳绳既是锻炼，又是锻炼。 它减少了焦虑，抑郁和压力标志。 您只需进行紧凑的跳绳，即可轻松地随身携带，方便快速进行路途锻炼。
在工作，娱乐和旅行之间取得平衡，您应该如何找到锻炼的时间？ 但这并不像您想象的那么难：仅在户外进行五分钟的锻炼即可大大提高自尊心和情绪。 不要强调哪种运动是最好的。 只是问问自己：我最有可能做哪种运动？ 太多的人开始陷入细节，感到不知所措，刚开始就停下来。 如果您知道在旅途中锻炼会带来多大压力，请采取以下解决方案：带上跳绳。 跳绳既是锻炼，又是锻炼。 它减少了焦虑，抑郁和压力标志。 您只需进行紧凑的跳绳，即可轻松地随身携带，方便快速进行路途锻炼。
备用腿跳
从简单的热身开始，它可以提高您的心率并为运动做好准备。 如果您对跳绳不太熟悉，请尝试听一些音乐，然后跳动到音乐的节奏。 跳绳与时机有关，这是练习的好方法。 如何做：从一根脚开始用脚弹跳到另一只脚（左，右，左，右）。 如果这对您来说还不够激烈，则在切换到另一侧（左，左，右，右）之前，请一只脚多跳一跳。 尝试正确的感觉。 如果您需要更多挑战，请加快步伐。 每侧计数100次反弹。
从简单的热身开始，它可以提高您的心率并为运动做好准备。 如果您对跳绳不太熟悉，请尝试听一些音乐，然后跳动到音乐的节奏。 跳绳与时机有关，这是练习的好方法。 如何做：从一根脚开始用脚弹跳到另一只脚（左，右，左，右）。 如果这对您来说还不够激烈，则在切换到另一侧（左，左，右，右）之前，请一只脚多跳一跳。 尝试正确的感觉。 如果您需要更多挑战，请加快步伐。 每侧计数100次反弹。
跨体绳圈
即使跳绳将重心放在下半身，您仍然需要为上半身加热。 为了锻炼肩膀的肌肉，请使用旋转的跳绳作为有规律的动态重量来控制。 如何操作：用右手抓住跳绳的两个手柄。 将绳索向右伸出，开始用绳索绕圈。 有节奏后，将手臂在身体前交叉，在另一侧画一个圆圈。 最终，您的右手将在身体的交替两侧（右，左，右，左）上画圈。 用右手连续执行50次，然后用左手连续执行50次，然后再进行下一个练习。
即使跳绳将重心放在下半身，您仍然需要为上半身加热。 为了锻炼肩膀的肌肉，请使用旋转的跳绳作为有规律的动态重量来控制。 如何操作：用右手抓住跳绳的两个手柄。 将绳索向右伸出，开始用绳索绕圈。 有节奏后，将手臂在身体前交叉，在另一侧画一个圆圈。 最终，您的右手将在身体的交替两侧（右，左，右，左）上画圈。 用右手连续执行50次，然后用左手连续执行50次，然后再进行下一个练习。
简单跳绳
现在该结合您在热身中练习的三件事了：下半身运动，上半身运动和节奏。 融入身体的不同部位不仅会消耗更多的卡路里，还会消耗更多的大脑，也给您带来精神挑战。 如果您对跳绳没有经验，那么一开始您可能会注意到时机已到，您的脚踢得很多。 没关系！ 每个人都必须从某个地方开始。 如何做：从身后的绳索开始。 将其在头顶上方摆动，然后放回脚下。 跳到脚上再跳一次。 射击25跳（如果太简单，则跳50）。
现在该结合您在热身中练习的三件事了：下半身运动，上半身运动和节奏。 融入身体的不同部位不仅会消耗更多的卡路里，还会消耗更多的大脑，也给您带来精神挑战。 如果您对跳绳没有经验，那么一开始您可能会注意到时机已到，您的脚踢得很多。 没关系！ 每个人都必须从某个地方开始。 如何做：从身后的绳索开始。 将其在头顶上方摆动，然后放回脚下。 跳到脚上再跳一次。 射击25跳（如果太简单，则跳50）。
高膝跳
现在该提高强度了。 关于此锻炼的最好的事情是，您正在使用自己的体重来提供抵抗力并使之更加困难。 因此，您不仅会跳起来，而且还会抬起双腿。 如何做：用几个简单的跳绳来增强蒸汽，然后过渡到高膝跳绳。 每次跳高时，请尽可能抬高膝盖。 一旦掌握了它，就可以更加用力地推动自己，使膝盖更高。 射击25跳（如果太简单，则跳50）。
图片来源：Kelsey Tucker / DescribeTheFauna.com现在该提高强度了。 关于此锻炼的最好的事情是，您正在使用自己的体重来提供抵抗力并使之更加困难。 因此，您不仅会跳起来，而且还会抬起双腿。 如何做：用几个简单的跳绳来增强蒸汽，然后过渡到高膝跳绳。 每次跳高时，请尽可能抬高膝盖。 一旦掌握了它，就可以更加用力地推动自己，使膝盖更高。 射击25跳（如果太简单，则跳50）。
降低腿
是时候进行一次简单的核心锻炼，让跳跃稍作休息。 如何做：仰卧起跳，跳绳仍在您的手中。 保持双腿伸直，抬高双腿，使其与地面垂直。 如果您不能将它们提高得那么高，那就可以了。 将绳子缠绕在左脚上，并用绳子将脚支撑在空中。 将右腿降低到地面上方，然后将其抬高回到垂直方向。 始终将脚背牢固地放在地面上。 如果您放低腿脚并感到背部摔倒，请不要在下一个代表处跌倒。 在整个锻炼过程中，还应考虑使双腿一直保持“长”状，直到脚后跟一直保持。 一侧做10次，然后另一侧做10次。
图片来源：Kelsey Tucker / DescribeTheFauna.com是时候进行一次简单的核心锻炼，让跳跃稍作休息。 如何做：仰卧起跳，跳绳仍在您的手中。 保持双腿伸直，抬高双腿，使其与地面垂直。 如果您不能将它们提高得那么高，那就可以了。 将绳子缠绕在左脚上，并用绳子将脚支撑在空中。 将右腿降低到地面上方，然后将其抬高回到垂直方向。 始终将脚背牢固地放在地面上。 如果您放低腿脚并感到背部摔倒，请不要在下一个代表处跌倒。 在整个锻炼过程中，还应考虑使双腿一直保持“长”状，直到脚后跟一直保持。 一侧做10次，然后另一侧做10次。
剪刀跳
完成核心工作后，返回简单的跳绳以恢复节奏，然后继续进行剪刀跳。 这些动作与简单的跳跃非常相似，但是脚的位置会发生变化-向前移动一只腿，向后移动一只腿。 剪刀式跳跃是一种更加动态的方式，可以像您刚放下腿一样来训练相同的运动方式，并且还可以教您左右移动。 如何操作：每次跳步时，一只脚向前跳着地，另一只脚后退。 双方交替，并保持自己的节奏。 射击25跳（如果太简单，则跳50）。
图片来源：Kelsey Tucker / DescribeTheFauna.com完成核心工作后，返回简单的跳绳以恢复节奏，然后继续进行剪刀跳。 这些动作与简单的跳跃非常相似，但是脚的位置会发生变化-向前移动一只腿，向后移动一只腿。 剪刀式跳跃是一种更加动态的方法，可以像您刚放下腿一样训练相同的运动方式，并且还可以教您左右移动。 如何操作：每次跳步时，一只脚向前跳着地，另一只脚后退。 双方交替，并保持自己的节奏。 射击25跳（如果太简单，则跳50）。
跳跳
现在将那些剪刀式的跳跃带入一个新的水平。 从两条腿移动到一条腿会挑战肌肉力量和平衡，而您在此锻炼中还没有做到。 要简化单腿训练，请先跳过。 如何执行：保持与剪刀式跳板相同的速度，但只用一只脚着地。 绳子绕起来时，右腿跳起来，左腿着陆。 绳索在您身后时，左腿略微跳一跳。 当绳索重新绕回时，左腿跳起并落在右腿上。 考虑在您上下旋转绳索时跳过。 射击25跳（如果太简单，则跳50）。
图片来源：Kelsey Tucker / DescribeTheFauna.com现在将那些剪刀式的跳跃带入一个新的水平。 从两条腿移动到一条腿会挑战肌肉力量和平衡，而您在此锻炼中还没有做到。 要简化单腿训练，请先跳过。 如何执行：保持与剪刀式跳板相同的速度，但只用一只脚着地。 绳子绕起来时，右腿跳起来，左腿着陆。 绳索在您身后时，左腿略微跳一跳。 当绳索重新绕回时，左腿跳起并落在右腿上。 考虑在您上下旋转绳索时跳过。 射击25跳（如果太简单，则跳50）。
交替单腿跳
交替的单腿跳绳比跳绳更剧烈，因为现在绳子必须移动得更快才能跟上跳绳，因为在跳绳时您没有多余的跳绳的好处。 如何做：当绳子落在脚下时，用右腿跳。 降落在您的左腿上，然后在绳索重新绕回时向左跳。 节奏是右，绳，左，绳。 拍摄25次重复（如果太简单则重复50次）。
图片来源：Kelsey Tucker / DescribeTheFauna.com交替的单腿跳绳比跳绳更剧烈，因为现在绳子必须移动得更快才能跟上跳绳，因为在跳绳时您没有多余的跳绳的好处。 如何做：当绳子落在脚下时，用右腿跳。 降落在您的左腿上，然后在绳索重新绕回时向左跳。 节奏是右，绳，左，绳。 拍摄25次重复（如果太简单则重复50次）。
单腿跳
此练习消除了每个重复的左右移动，从而消除了您通常在前两个练习中获得的休息时间。 必须用一只脚跳起来着陆需要大量的力量，力量，平衡和协调（尤其是当一根绳子在您的身体周围飞来飞去时）。 如何做：每次绳索缠绕时，都用同一条腿跳着陆。 节奏是左，绳，左，绳，直到您完成一组中的所有动作。 在每一侧进行五次重复（如果太简单，则进行十次射击），然后再重复两轮。
图片来源：Kelsey Tucker / DescribeTheFauna.com此练习消除了每个重复的左右移动，从而消除了您通常在前两个练习中获得的休息时间。 必须用一只脚跳起来着陆需要大量的力量，力量，平衡和协调（尤其是当一根绳子在您的身体周围飞来飞去时）。 如何做：每次绳索缠绕时，都用同一条腿跳着陆。 节奏是左，绳，左，绳，直到您完成一组中的所有动作。 在每一侧进行五次重复（如果太简单，则进行十次射击），然后再重复两轮。
仰卧3个月对角线
开始冷静下来并完成更多核心工作，然后再退出。 如何做：每只手抓住跳绳的一端，躺在你的背上。 双腿弯曲，将双脚抬高到空中，将手伸向天空。 缓慢呼气，然后将其按入地面。 将您的手放在地面上，使跳绳与您的身体成一条对角线。 您的右手掌应面向右臀部旁边的地面。 您的左手应放在头顶上方，拇指朝下伸向地面。 将您的手分开放在绳子上，以便在您的手落到地面上之前将其停住。 保持这个姿势，呼吸五次，然后再换侧面。 重复两次。
图片来源：Kelsey Tucker / DescribeTheFauna.com开始冷静下来并完成更多核心工作，然后再退出。 如何做：每只手抓住跳绳的一端，躺在你的背上。 双腿弯曲，将双脚抬高到空中，将手伸向天空。 缓慢呼气，然后将其按入地面。 将您的手放在地面上，使跳绳与您的身体成一条对角线。 您的右手掌应面向右臀部旁边的地面。 您的左手应放在头顶上方，拇指朝下伸向地面。 将您的手分开放在绳子上，以便在您的手落到地面上之前将其停住。 保持这个姿势，呼吸五次，然后再换侧面。 重复两次。
蹲坐
这最后一个练习可以使您的下半身以跳绳时通常不会遇到的方式工作，并且可以很好地使自己冷静下来。 如何做：跪在一个膝盖上，双膝弯曲90度。 完全呼气以放低肋骨，并将尾骨塞入下方。 保持这个姿势，将您的下膝盖抬到地面上方。 膝盖保持在地面上方尽可能长时间保持静止。 如果您感觉无法再握住该位置，请再握住10秒钟再切换侧面。
图片来源：Kelsey Tucker / DescribeTheFauna.com这最后一个练习可以使您的下半身以跳绳时通常不会遇到的方式发挥作用，并且可以很好地使自己冷静下来。 如何做：跪在一个膝盖上，双膝弯曲90度。 完全呼气以放低肋骨，并将尾骨塞入下方。 保持这个姿势，将您的下膝盖抬到地面上方。 膝盖保持在地面上方尽可能长时间保持静止。 如果您感觉无法再握住该位置，请再握住10秒钟再切换侧面。
你怎么看？
既然您知道仅用跳绳就能进行良好的锻炼，您会自己尝试吗？ 还是您已经使用此锻炼方法来保持自己的健康水平并在旅途中保持理智？ 您将对此锻炼进行哪些修改？ 您如何将跳绳纳入锻炼中？ 您还有其他适合健康旅行者的提示吗？ 在下面的评论部分分享您的建议！
图片来源：Kelsey Tucker / DescribeTheFauna.com既然您知道仅用跳绳就能进行良好的锻炼，您会自己尝试吗？ 还是您已经使用此锻炼方法来保持自己的健康水平并在旅途中保持理智？ 您将对此锻炼进行哪些修改？ 您如何将跳绳纳入锻炼中？ 您还有其他适合健康旅行者的提示吗？ 在下面的评论部分分享您的建议！
