腿筋过紧不仅仅影响您在健身房的表现； 他们还会给您的日常生活带来阻碍。 绳肌是由三个大腿后部肌肉组成的组，它们将髋关节连接到膝关节。 他们负责伸展臀部，弯曲膝盖和移动小腿。 当肌肉紧绷时，您可能会感到腰部，臀部，腿部和膝盖疼痛。 但是，花费大量时间进行拉伸会松弛并延长肌肉。
健身行业的资深人士，美国运动委员会发言人萨布雷娜·梅里尔（Sabrena Merrill）说，延长和放松ning绳肌可能要花费数周或数月的时间。 确切的时间长短取决于您的紧绷程度，伸展过程中的勤奋程度以及您的解剖结构-如果您生来的绳肌短，那么您可能永远不会拥有长longer绳肌的人所具有的灵活性。 但是，每周都有持续的改进。
为什么这么紧？
根据美林（Merrill）的报告，腿筋紧绷的人口增加与我们人口活动水平的下降有关。 每天坐在办公桌上或沙发上几个小时，可使the绳肌处于缩短状态。 随着时间的流逝，这种压缩会导致肌肉实际上变短，从而导致紧绷。 美林表示，绳肌紧缩症最早可从6岁开始，那时孩子们大部分时间都坐在学校的课桌上。 其他原因包括遗传和体育锻炼后未伸展。
付出努力
舒展
您可以在就座或躺下时拉大腿筋。 尽管还有其他已知的绳肌伸展运动需要您站立，但这并不那么有效，因为standing绳肌在站立时仍然保持活跃和活跃，这将使它们无法完全放松和放松。 Merrill建议进行两次绳肌伸展运动，但与其他伸展运动一样，首先要通过10到15分钟的轻松体育锻炼（例如步行或慢跑）为身体加热。
躺在腿筋伸展
对于第一个伸展运动（称为the绳肌伸展运动），您的后背躺在墙壁旁边的地板上。 手臂伸向两侧，将一只腿向上延伸到墙壁上，以使其与您的身体尽可能成90度角。 将另一只脚和身体的其余部分放在地板上。 您应该在伸直腿的腿筋上感觉到轻柔的伸展。 保持该姿势15到30秒，然后在另一条腿上重复。 每天总共进行三到四次拉伸。
坐跨栏伸展
坐在地板上时，将一只腿伸直向前，另一只腿弯曲，脚掌放在延长腿的大腿内侧。 慢慢将躯干向伸直的腿的胫骨放下，手臂向脚延伸。 保持背部挺直，头部与脊椎对齐。 不要倒圆角。 保持该姿势15到30秒，然后在另一侧重复。 如同躺在腿筋上，每天进行三到四次。
