可以肯定地说，整天坐在屏幕前工作而整夜坐在电视前对您的身体健康或自我形象没有多大作用。 久坐不动的生活方式对提高您的健身水平，精力，自信或总体幸福感无济于事。
但是看起来不错，感觉强壮并拥有积极的态度-自尊心的属性-都是定期锻炼的好处。
小费
运动可以极大地提高您的自尊心。 您会感觉到并且看起来更强壮和更自信。
感觉很好并且表现出来
定期运动通常可以改善身体形象，使您的心脏和骨骼更强壮，同时降低血压，降低患慢性病的风险，使体重得到控制，并减轻焦虑和沮丧感。 当您提高能量水平，氧气容量，肌肉张力和一般健康状况时，另一个好处是可以提高自尊心。 成功地制定并坚持锻炼计划才能使您享受成就感。
继续前进对您的身心都有益。 克利夫兰诊所建议每天进行20到30分钟的锻炼，选择自己喜欢的一项活动，这样您就可以坚持下去，改变自己的工作方式以免感到无聊，并与朋友们一起上课，进行体育锻炼和运动，并保持个人锻炼有趣的事情，要减轻负担，并保持高信心。
更好的身体形象
社会沉迷于身体形象，对许多人来说，他们的外表直接影响自尊。 ACE Fitness指出，每周进行少至两天的锻炼即可使您更快乐，更不容易受到压力。 定期运动（着重于有氧运动）可以对自尊产生积极影响，尤其是对于那些自尊心较弱的人而言，随着健康和外观的改善。
没有多少锻炼能影响自尊的成熟公式，但是遵循《美国体育锻炼指南》似乎是合乎逻辑的，该指南建议采用全面的健身方法：有氧运动，力量训练和柔韧性训练等瑜伽。 每周以中等强度的强度运动150至300分钟，以全面享受幸福感。
更多并不总是更好
根据Mayo Clinic的研究，进行适度的有氧运动30分钟足以释放β-内啡肽，从而增加幸福感，并降低皮质醇水平，皮质醇是与压力和焦虑相关的激素。 高强度运动并不总是能减轻压力和焦虑，在挑战和竞争的情况下，某些情况下可以增加焦虑。
进行适度运动后，体育锻炼对心理的好处要比进行高强度运动后更长。 但是，对高强度运动对情绪的影响的研究要比其他研究少。 对于处于非竞争状态的有经验的锻炼者，可以放弃掌握高强度锻炼的间隔可以增加成就感的可能性。
欧姆和禅宗
瑜伽，冥想，太极拳和气功可以减轻紧张，焦虑，沮丧和愤怒，并改善心理功能。 《 今日心理学》 说，瑜伽练习可以降低压力荷尔蒙皮质醇和肾上腺素的水平，并有助于调节血糖，血压，胰岛素抵抗和压力引起的“寻食行为”，压力导致体重增加和腹部脂肪增加。
冥想刺激前额叶皮层，控制幸福感和健康的免疫功能。 坐在垫子上，专注于呼吸，伸展到后弯，甚至使尸体或儿童的姿势感到寒冷，然后您可以冷静下来，释放紧张感，并改善协调能力，快速反应，智商和记忆力。 您还将睡得更好，控制情绪，从而导致更有效的社交互动和积极的自我形象。
