大腿摩擦在一起是开始锻炼计划的原因之一。 骑自行车锻炼以脂肪为燃料，以减轻体重并减少大腿粗大。 不幸的是，您不能告诉您的身体仅从大腿燃烧脂肪。 鼓励大腿反应的一种方法是使用间歇训练程序。 将中等强度的有氧运动与高强度的无氧运动结合起来，可以燃烧卡路里并挑战腿部肌肉。 厌氧部分利用自行车车轮上的高阻力来锻炼大腿肌肉。 其他锻炼大腿的方法包括持续时间长和强度大。
步骤1
对您的锻炼使用间歇训练。 在有氧运动间隔内提高速度并保持耐光水平。 保持一到三分钟的恒定速度。
第2步
在无氧间隔内降低速度并增加阻力。 选择一个挑战大腿的高张力水平。 保持此步伐的时间等于有氧运动间隔。
第三步
在整个20到30分钟的锻炼过程中，交替改变有氧和无氧间隔。
持续时间长
步骤1
长时间骑行超过1.5个小时，以燃烧脂肪作为燃料并调理双腿。
第2步
保持适度的步伐和适度的阻力。
第三步
想象一下，如果您使用室内自行车，在平坦的道路上骑车一个多小时。 如果在室外骑自行车，请选择平坦的道路。
步骤4
在提高耐力和瘦大腿的同时，保持脚步，专注和呼吸。
高强度
步骤1
使用高强度的训练程序来调大腿。
第2步
增加车轮的阻力，并用双腿推拉踏板30秒钟。 考虑将踏板向上拉到笼子上，而不是仅向下推动来激活大腿顶部的肌肉。
第三步
一分钟即可轻松轻松地恢复紧张状态。
步骤4
在整个20到30分钟的锻炼过程中，继续交替进行30秒的强度爆发和一分钟的恢复区域。
小费
使用心率区作为间隔的指南。 从220减去您的年龄即可确定您的MHR或您应该运动的最高心率。 将您的MHR乘以.60，以确定有节奏的有氧运动间隔。 将您的MHR乘以0.95，以确定您的高强度厌氧间隔。 通过感觉自己的脖子一侧或拇指下侧的脉搏来监测心率。 用手的前两个手指感觉脉搏并在10秒钟内计数节拍。 将结果乘以六以检查您是否在THR范围内。
警告
始终以五分钟的适度踩踏踏板进行加热和冷却。 保持每分钟60至110转之间的速度。 低于60太慢了。 高于110太快了，它使用动量而不是肌肉作为速度。
