据营养与营养学会称，更年期及其相关的荷尔蒙变化通常会导致腹部中央部位体重增加。 每天仅吃1200卡路里的热量有助于许多超重的更年期女性在通常很难做到的时间内减肥。 使用健康的饮食计划可帮助更年期妇女满足营养需求，并坚持每天限制摄入1200卡路里的热量。
减肥好处
每天摄入1200卡路里即可达到健康体重的超重绝经妇女，降低了罹患心脏病和糖尿病等慢性疾病的风险。 根据2012年“更年期”上发表的一项研究，减肥后的绝经后女性也不太可能出现血管舒缩症状，例如盗汗和潮热。1200卡路里的饮食是超重绝经女性的正确选择疾病控制与预防中心指出，减肥的速度为每周1-2磅。
缺点
每天包含1200卡路里的饮食并不适合所有试图减肥的绝经女性-其中一些女性在摄取1200卡路里时会感到饥饿。 国家心脏，肺部和血液研究所指出，活跃的女性以及体重在165磅或以上的女性每天可能需要多达1, 600卡路里的热量才能安全地以适当的速度减肥。 您减轻体重的个性化能量需求通常比平时摄入的卡路里少500至1, 000卡路里。
1200卡路里餐计划
使用1, 200卡路里的进餐计划可以帮助试图减肥的绝经女性坚持每日的卡路里摄入量限制。 《 2010年美国人饮食指南》提供的膳食计划样本包含4盎司谷物，3盎司蛋白质食品，2.5杯乳制品，1.5杯蔬菜，1杯水果，4茶匙油和每天121卡路里的额外卡路里。 谷物中的一盎司等于一片面包。 半杯煮熟的燕麦片，米饭或面食； 或1杯即食谷物。 蛋白质食品组中的1盎司等于1盎司的肉，家禽或海鲜； 一个蛋; 半盎司的坚果； 或四分之一杯的豆类。
样品1200卡路里菜单
在1200卡路里的菜单上，早餐可能包括1杯煮熟的燕麦片，半杯蓝莓，三分之二盎司的切片杏仁和1杯低脂酸奶。 早上的零食可能是1.5盎司的低脂奶酪和半杯草莓。 午餐时，尝试2盎司的烤鸡肉，2杯绿叶蔬菜和1汤匙的意大利色拉调料以及5个全麦饼干。 下午点心可能包括1杯低脂奶酪。 晚餐时，尝试2盎司的烤三文鱼，一半的藜麦或糙米，一半的蒸西兰花和1茶匙橄榄油。
